Ciao a tutti , come da titolo nuova palestra, nuova istruttrice, nuova scheda... dopo la brutta esperienza nella scorsa palestra, e dopo aver girato finalmente mi sono iscritto e l'istruttrice mi ha preparato la nuova scheda (premetto ho 18 anni e 5 mesi di palestra alle spalle, sono alto 1,80 e peso 62 kg) ecco a voi:

LUNEDì
Gambe (quadricipiti e add)
squat machine 15/10/6/6/15 #1
leg press 15/10/6/6/15 #1
leg extension 15/10/6/6/15 #1
abductor machine 15/10/6/6/15 #1
Dorso
Lat machine terg 12/8/6 #1
rematore manubrio 12/8/6 #1
pulley 12/8/6
Tricipiti
French press manubri 12/8/6 #1
estensioni ai cavi 12/8/6 #1

crunch a terra 3x20
leg raiser 3x15 alternati

MERCOLEDì
Addome
torsioni
abdomial machine
leg press su panca (alternati x3)
Spalle
alzate laterali 12/8/6
lento con manubri 12/8/6
tirate al mento 12/8/6
pek back 12/8/6
Polps
standing calf 3x15
sitting calf 3x15

VENERDì
Gambe (resto)
leg curl prono 15/10/6/6
sitting leg curl 15/10/6/6
Lombari
iperestensioni 3x15
Petto
bench press inclinata 12/8/6 + crunch 20/20/20
croci orizzantali 12/8/6 + leg raises parallele 12/8/6
pull over 12/8/6 + obliqui dec. laterali 15/15/15
Bicipiti
flessioni manubri altern 12/8/6
flessioni cavi bilan 12/8/6


cosa ne pensate?? a me il lunedì sembra di rimanerci più di un'oretta...