frequenza degli allenamenti

[Shawn Ray]

Salve a tutti, mi chiedevo
1) fare un allenamento che incrementi la massa corrisponde anche con un aumento della forza?
2) quanto frequentemente conviene allenare un certo muscolo per ottimizzare l'incremento di massa o, nel caso non vadano pari passo, di forza? (il tutto senza alcun genere di integratore)

Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento