Premetto che mi alleno a casa con manubrio da 15kg e sbarra. Faccio sollevamento del manubrio in vari modi, crunch normale, inverso e con torsione, flessioni variando di volta in volta la posizione delle braccia, squat. Il tutto finché non riesco più a ripetere il movimento a causa dell'affaticamento. faccio serie alternando i vari esercizi. anzianità direi circa 1 anno. 2 volte alla settimana
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