Antoine's Diary: la mia strada

[fraspena]

Figurati anto

[Antoine]

Ho strutturato la scheda seguendo le indicazioni del thread di carnera, ma le varie fasi (attivazione, ecc) le rispetto solo per i muscoli grandi (petto, gambe e dorso) sia perché altrimenti non finisco più il wo sia perché ho strutturato per la prima volta nella mia "carriera", chiamiamola così, una monofrequenza pura: nella singola seduta cioè, lavoro con i muscoli sinergici.
L'ho divisa così

Monday

Chest, Triceps & Delts

1) attivazione : wide chest press 4x12

2)Esplosività: 5x6 manubri su inclinata 30°

3)Pompaggio super massimale: aperture su piana 3 serie . Non indico le reps perché spesso vado di drop set

4)loaded stretch : hammer chest press 3 x max

Tricipiti

Panca stretta 4x8 (indicativo il numero di reps)
Alla corda 3 x 10

Spalle

Lento avanti manubri 4x6

Laterali 3x8


Domani stesso schema per i quadricipiti (con le 4 fasi) e poi 2 esercizi x i polpacci, uno x i femorali. Su cosa farò venerdì con dorso biceps e abs ci penserò più avanti (prima di venerdì ovviamente). Spero di essere stato chiaro