Strike's training log

[.:überfranz:.]

Mi segno

ciao, presentati pure nella sezione rest pause

[Strikeout]

ciao, presentati pure nella sezione rest pause

é un caro amico !

[.:überfranz:.]

Va bene, ma non puoi tenertelo tutto per te!

[Kanzi]

Ahahahah! Va bene, mi presenterò

[Strikeout]

Uber , era per indicare che non è un troll

[Strikeout]

Martedì 07 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
3 x 155
3 x 180
3+(4) x 195
Senza cinta e doppia prona fino ai 155, 180 mista cinta e magnesite ;serie target, cinta magnesite e mista, i 180 sono letteralmente volati , i 195 veloci le prime 2 , la terza lenta , la 4 al limite del regolamento , ma chiusa .

stacco
4 x 8 x 110
durette le prime due serie , poi ho tolto la cinta … e sono state facili .

Reverse Hyper
5 x 10 x 45


Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

stretching e scarico della colonna


Anche questo allenamento era la ripetizione del ciclo precedente , e finora , ho incrementato , adesso devo lavare l’onta dello zero nei 207, 5 , la doppia è d’obbligo…. Tuttavia la tripla sarebbe il giusto risultato !

[Strikeout]

giovedì 09 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Rematore al collo 1 x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 55
5 x 70
3 x 75
3 x 85
3 x 100
3+(4) x 107.5
Fermo 1”
La quarta lenta, evidente sticking point a metà alzata , si era quasi piantato , ma è cmq salito senza staccare le scapole e senza sculare .

Panca
5 x 10 x 65
Touch and go fermo lunghissimo le ultime 2 reps .

oxford ( lat e post)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 100
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Stretching specifico per le spalle e generale.