giovedì 02 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti


Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 40
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 55
5 x 70
3 x 75
5 x 77.5
5 x 90
5+(5) x 105
Fermo 1”
Quinta reps sofferta , ma regolare , ho cmq migliorato rispetto al ciclo precedente

panca
5 × 10 x 65
Touch and go , ultime reps fermo lunghissimo anche 5”

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 100
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Bic + tric al cavo SS
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle