lunedì 29 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 40
5 x 50
3 x 50
5 x 55
5 x 65
5+(7) x 72.5
I 65 duretti e questo mi faceva presagire un fallimento in quanto i 72, 5 erano stati uno scoglio nei due cicli precedenti , invece sono riuscito a chiuderne ben 7 che sulla carta darebbero un max di 90 mentre questo ciclo ha un teorico di 95 , ottimi numeri .

Lento avanti
5 x 10 x 45
non facili , ma neanche difficili .

oxford ( lat e post)
10 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo SS
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.