Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

mi ritrovo tutta stonata a parlar di lunedì del wo di sabato in palestra.
I carichi ora non li ricordo. Son quelli della scheda. Superato il 5 rm sui fondamentali...

In panca nella serie da 3 la solita paura di scendere fino sl petto. La sensazione è stata che potevo almeno provarci.

Rematore un po' sporco nella serie da 3.

Squat stanco; ho fatto di meglio.

Sui complementari ho aumentato il carico dello stacco gambe tese. 42 kg 3x8. C'è buffer.

Mai più mi venga in mente di far wo alle 13, e poi spesa, lavatrice, e questo e quello. Alle 21 ero in coma.

A breve farò il wo1 wk5
Penultima settimana col bs5x5

Cena già fatta causa figlia con diarrea.
Disordinata.
Non so cosa ho mangiato.

Umore certo non buono. Quando hai a che fare con gli avvocati ...
Mi chiedo che caz di wo farò.
Le gambe son ora molli. Mal di testa. Mah ... vorrei essere sdraiata sotto il sole al mare. Tra poco mi sdraierò sotto il bilanciere, schiacciata da una rep fallita.
Come si dice.. Chi non muore si rivede. Se non mi vedete ...

[°°sOmOja°°]

ahaha!
fra, le giornate (o i periodi) negativi vengono per tutti, non voglio insegnarti ad affrontarli perchè lo saprai già fare ma ricordati che non sei un automa, l'allenamento deve necessariamente essere adattato alla tua condizione giornaliera, soprattutto quando il corpo reclama riposo e la testa è altrove. Si rischia di farsi male.

non capisco questa paura di arrivare al petto nella panca, nei video che avevi postato non arrivavi al petto? cosa è cambiato?

[LaFran]

ahaha!
fra, le giornate (o i periodi) negativi vengono per tutti, non voglio insegnarti ad affrontarli perchè lo saprai già fare ma ricordati che non sei un automa, l'allenamento deve necessariamente essere adattato alla tua condizione giornaliera, soprattutto quando il corpo reclama riposo e la testa è altrove. Si rischia di farsi male.

non capisco questa paura di arrivare al petto nella panca, nei video che avevi postato non arrivavi al petto? cosa è cambiato?

Detto fatto, Sig. Somoja.
E che mi serva di lezione.
Mi son inginocchiata con 57 kg sulle spalle perchè in eccentrica squat pensavo a chissà cosa e ho perso l'equilibrio.
Fortunatamente mi son "liberata" senza farmi male.

Per non parlar del rematore, che sentivo pesante come non mai... Salvo accorgermi alla quarta serie che c'erano sin dall'inizio 10 kg in più.

La panca... sono arrivata al limite della mia forza e lo sento. Le altre serie le faccio credo meglio rispetto al video; l'ultima, per paura di non riuscire nella concentrica, la faccio di mer.da: mi è già successo di fallire e... ho meno problemi a liberarmi da uno squat che dalla panca (mi ero spaventata abbastanza...).
Confermo che ieri, 39 kg x 5, non potevo tirarli sù.

Riguardo l'adattamento... sono una cogl.ionazza. Abituata come un soldatino ad eseguire gli ordini ed ignorante come una capra, non saprei che altro fare se non quello che "devo" fare.

Non so come chiudere; passo e chiudo (e grazie per le tue parole).

[LaFran]

lunedì 06.10.2014
inizio del nuovo programma di 11 settimane.
wo relativamente breve, concluso in circa 30 minuti.
tutte pause da 1 minuto tra le serie.
in conclusione ho testato il massimale stacco.
il vecchio erano 75 kg.
76 fatti bene.
78 ... pulito ma faticoso.
80 ... presa mista, pendente da un lato, non perfetta "discesa" delle spalle a fine concentrica. ma li ho tirati su.

trazioni alla sbarra. Le ho in questa nuova routine in 3xmax (1 minuto rest)
un po' mi vergogno ... ma:
serie 1: 3 complete fatte bene
serie 2: 2 complete e, nella terza, non son riuscita a portare la faccia al di sopra della barra
serie 3: come la 2.
insomma ... faccio la bellezza di 3 rep!!! ahahahahahahahahahahahahahahaha
a forza di dai e dai, credo che pian piano il numero aumenterà (un po' meglio in presa inversa, ovviamente .... ma ne parleremo a tempo debito).

dieta.
dopo che ieri mi han dato della "ONA", ho convenuto di ridurre ancora le Kcal.
effettivamente le oscillazioni di peso sono "stravaganti", con 1,6 kg in più in 1 settimana (pesati dopo 2 giorni di zero carbo) ... e comunque sembro davvero uno di quei polli "riempiti" con la siringa; i glutei sono ormai 2 palloni da basket

buona giornata a tutti

[Vinz86]

lunedì 06.10.2014
inizio del nuovo programma di 11 settimane.
wo relativamente breve, concluso in circa 30 minuti.
tutte pause da 1 minuto tra le serie.
in conclusione ho testato il massimale stacco.
il vecchio erano 75 kg.
76 fatti bene.
78 ... pulito ma faticoso.
80 ... presa mista, pendente da un lato, non perfetta "discesa" delle spalle a fine concentrica. ma li ho tirati su.

trazioni alla sbarra. Le ho in questa nuova routine in 3xmax (1 minuto rest)
un po' mi vergogno ... ma:
serie 1: 3 complete fatte bene
serie 2: 2 complete e, nella terza, non son riuscita a portare la faccia al di sopra della barra
serie 3: come la 2.
insomma ... faccio la bellezza di 3 rep!!! ahahahahahahahahahahahahahahaha
a forza di dai e dai, credo che pian piano il numero aumenterà (un po' meglio in presa inversa, ovviamente .... ma ne parleremo a tempo debito).

dieta.
dopo che ieri mi han dato della "ONA", ho convenuto di ridurre ancora le Kcal.
effettivamente le oscillazioni di peso sono "stravaganti", con 1,6 kg in più in 1 settimana (pesati dopo 2 giorni di zero carbo) ... e comunque sembro davvero uno di quei polli "riempiti" con la siringa; i glutei sono ormai 2 palloni da basket

buona giornata a tutti

Ciao Fran, per la dieta hai mai preso in considerazione il protocollo Lean Gains? Non è male, ed in linea di massima, salvo casi di BF alta, nel giro di 2/3 mesi pare dare eccellenti risultati nella stragrande maggioranza dei casi

[LaFran]

mai sentita nominare. ora faccio una ricerca.
devo dirti che questa fasica mi piace molto (sarà abbinata ad una metabolica in fase di definizione).
serve per aumentare massa, è risaputo, ma puoi immaginarti che per un topino di 150 cm come me, tra l'altro Donna e non giovanissima, aumentare è sempre un po' scioccante.
i commenti delle colleghe, che erano abituate a vedermi sottopeso e ultra slim son stati: "stai ingrassando ma stai bene - sei piena - sei tanta - stai mettendo su dove serve" e ieri ... un imbecille mi ha chiamata "cavallONA".
se pubblicassi una mia foto direste tutti che sto alla grande; effettivamente "vestita" faccio una certa figura ... il fatto è che io mi vedo nuda, a casa ... e la differenza è abissale; i difetti emergono tutti.
Insomma ... continuo la fasica ma scendo a 1300 kcal; si va per tentativi.
intanto queste sono le mie attuali misure
Bicipite 31
Polpaccio 37,5
Coscia 53
BF (uomo) credo 15%