Quello in questo link!

Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Nel post dice che per facilitare il tutto si possono seguire i carichi che da nella tabella (Inserita in file excell alla fine del post). In ogni caso ho seguito tutto quello che c'è scritto li, l'unica cosa su cui ero titubante era il giorno medio.. infatti nella tabella data dava un carico alto, mentre nel thread c'è scritto di utilizzare il quarto carico del giorno pesante.