Programma Forza e massa

[Alessandro M]

Mmm io onestamente ho seguito i dati che ho trovato nella discussione sul bill starr. Alla fine della discussione c'era un file excell dove inserendo i tuoi dati ti dava i pesi per i giorni pesanti, medi e leggeri! Nella scheda che vedi sopra sono inseriti proprio quei dati infatti dunque non saprei...
La serie da 8 rep è la serie di back off (lo scarico insomma) che nella discussione suggeriva di inserire quando i carichi diventavano più pesanti!
Le pause così alte le ho inserite proprio perchè suggerite nella stessa discussione sul bill starr, mentre per quanto riguarda la progressione, quella avviene settimanalmente! Ovvero di settimana in settimana aumento i carichi ( se vuoi ti posto l'allenamento della scorsa settimana per fare un paragone non so :s)
Il mio più grande dubbio poi erano i complementari :/ cosa mi consigli di fare su questi?

Ah quasi dimenticavo, sempre per quanto riguarda le pause.. io le uso in progressione, cioè ad aumentare man mano che faccio le serie (es. 3' per la prima serie, 3' 30'' per la seconda, ecc...)... in questo modo un 5x5 mi dura all'incirca 20m

[.:überfranz:.]

che % hai usato per i giorni pesanti, leggeri e medi?

[Alessandro M]

Scusa, in che senso? :s

[.:überfranz:.]

Scusa, in che senso? :s

credo che tu debba studiarti un po' meglio i thread in evidenza
intendo dire le percentuali di carico.

quale delle migliaia di bill starr hai usato?

[Alessandro M]

Quello in questo link!

Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Nel post dice che per facilitare il tutto si possono seguire i carichi che da nella tabella (Inserita in file excell alla fine del post). In ogni caso ho seguito tutto quello che c'è scritto li, l'unica cosa su cui ero titubante era il giorno medio.. infatti nella tabella data dava un carico alto, mentre nel thread c'è scritto di utilizzare il quarto carico del giorno pesante.

[Alessandro M]

Uberfranz?

[eraser]

Uberfranz?

Se vuoi parlare con UberFranz puoi provare a mandargli un pm.

[.:überfranz:.]

quello che non mi torna è la così poca differenza di carico tra i diversi giorni. anche nel link che mi hai postato si parla di % e di progressione lineare. ci deve essere qualche errore di calcolo da qualche parte.