Diario di una che non è più una brava bambina

[eraser]

Uber purtroppo se allargo le gambe, come in squat, sento quel fastidio alla chiappa.... Quell'ago malefico! (Ridi ridi ... E vediamo che ci ........

.

Senza voler assolutamente scavalcare il vikingo, laFran, provo io a darti una risposta.

La postura sumo (che uso anch'io) parte da una postura con gli arti inferiori extraruotati (punte dei piedi aperte in fuori) rispetto allo stacco regular.
La postura in extrarotazione, abbinata ad un esercizio sub.massimale (grandi tensioni muscolari), porta una forte contrazione degli extrarotari degli arti inferiori, con forte interessamento e possibile irritazione del nervo sciatico.
Questa potrebbe essere la causa "dell'ago malefico".

Soluzione ? Stretcha come se piovesse.

[LaFran]

parte il delirio, ma quando una cosa non mi riesce divento feroce!
E voglio far bene, anche a costo di ricominciare tutto d'accapo!

Uber ieri sera mi ha fatto riflettere molto ...

Faccio una breve digressione.
quando mi son trovata a simulare senza bilanciere i 2 movimenti Squat e Stacco, mi son resa conto di una cosa a me incomprensibile: se provo a tenere lo stance stretto non so nè squattare nè staccare (talloni si sollevano da terra, pianta del piede che balla, difficoltà a scendere oltre il parallelo, ecc).
Senza l'attrezzo, insomma, riesco ad eseguire solo ed esclusivamente a gambe ben aperte e punte dei piedi sparate in fuori.

la "problematica" dello stance è stata sollevata ieri sera...

poichè il mio corpo mi ha detto che io "dovrei" tenere le gambe aperte (non avendo alcun senso che senza peso io lo faccia così e, col peso, colà!) ...
credo che, terminato il BS 5x5, abbia un certo senso provare un altro multifrequenza a carichi leggerissimi e serie a rep altissime, mettendo da parte il discorso progressioni dei carichi, proprio per abituarmi al mio stance "naturale" e allenare dolcemente quel cavolo di tendine senza forzarlo.

Dieta ... le 500 Kcal in meno si fan sentire. Ho fame e son nervosa.

[.:überfranz:.]

in parole povere ti ho fatto aprire le gambe

[LaFran]

Ogni tanto qualcuno ci riesce. Spero di auto soddisfare le mie aspettative!

[.:überfranz:.]

Potresti soddifare anche le mie

[LaFran]

Spero che questo sia di tuo gradimento e soddisfi i tuoi desideri reconditi

[LaFran]

[.:überfranz:.]

Haha, ti ci metti anche te ora?

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] è per mia sorella. Regalo di compleanno. Il suo cartone preferito ... [emoji8]

[.:überfranz:.]

quando ha il compleanno?
ieri era il compleanno di mio figlio!

[LaFran]

il 24. ma questa Candy è troppo poco infermierina ... ho trovato un altro disegno, "più meglio"! lo farò per tempo
tantissimi auguri al figlio ed al suo papà.
ho sempre pensato che il compleanno dei nostri bambini sia, più che la loro, la nostra festa

[LaFran]

WO3 wk3

Partita assonnata a stomaco pieno. Grazie a dio, mentre mangiavo spariva il mal di testa..

Squat
Non credevo. Buono!!! Strettissimo, quad in fiamme, ma quanta energia... Fatti come niente:

5x36-42-48-54
3x62
8x48

Bench Press
Direi che sto migliorando. Sbandiero ancora in salita, non sempre mi fermo al petto (un dito sopra nella serie da 3) ma... spalle fuori dai giochi. Si distende con altro ma certo non di spalle. Tiè! Arco ben tenuto, chiappe strette e piede che spinge il pavimento.

5x22-26-30-33
3x38
8x30

Rematore
Buone sansazioni anche con lui. Nulla di particolarmente faticoso.

5x28-33-37-42
3x48
8x37

Complementari

Variante:
stacco femorale 3x8x38kg (scesa di 2 kg, ma ci ho attaccato un front squat, praticam a gambe chiuse, in 1x20x28kg)

Alzate lat + spinte alto
3x8x4kg

Polpacci 4x10x30kg

Abs 100

Finalmente un buon wo, tecnicamente non lo so ma psicologicamente Allegro..

1 giorno scarico carbo a 1550 kcal circa. Molta fame prima di cena. Un porco all'ingrasso post.

Notte a tutti [emoji8]

[LaFran]

Sta per concludersi il secondo giorno di scarico carbo.
Un po' gonfia stasera.
Secondo e ultimo tentativo con la donna dei sogni di Uber.
Direi che con Candy Candy ho chiuso.
Mi han chiesto un Sampei - Zeus e Pollon ...
Anvedi quanto son richiesta!

[.:überfranz:.]

Mi fa venire i brividi...

[Vinz86]

Io dico Batman v.v