OK,io ho letto tutti i tread in evidenza, ma l'unico che spiega qualcosa è questo...https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
Detto ciò ripeto i miei dati principali e inserisco una tabella dei nutrienti...
Sono alto poco più di 1.70,peso 70kg,l'obiettivo è la massa e il mio Bf è al massimo del 10-12%

La mia dieta totalizza circa
2100 kcal
180g carbo
120g proteine
50g grassi