giovedì 11 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Rematore al collo 1 x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 55
5 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3+(4) x 105
Fermo 1”
La quarta lenta , ma buona , a questo punto non ci sto capendo più niente , nello stacco regredisco , in panca cresco…. Bho !!!!!
panca
5 x 10 x 60
Touch and go fermo le ultime 3 reps .


oxford ( lat e post)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 100
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10


Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.