Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di venerdì come lunedì solo che c'erano 6 serie (una tripla) sui big

Per i complementari biceps dumbbell curl (11 kg) e 3x6 hammer ( 8 kg)
E calves

Allenamento di lunedì come venerdì scorso, ma come biceps ho fatto un 4x 8 di barbell curl @ 18 , 23 , 25,5 , 23

[Antoine]

-Aggiornata la galleria

-Allenamento di ieri 10/9

Military 5x5 ( 18 - 23 - 25,5 - 28 - 30,5)

Squat leggero 3x5

Deadlift 5x5 ( 48 - 50,5 - 55 - 60 - 65)

Dips qualche serie per qualche rep, non ho contato sinceramente
Calves come sopra, ma qui ho fatto solo 3 serie me lo ricordo

[Antoine]

Ieri

Squat (4x5 30 - 37,5 - 45 - 52,5 - tripla da 62 - 1x8 con 45)

Panca stesso schema: 27,5 - 32,5 - 40 - 45 - 52,5 tripla e 1x8 con 40

Row stesso schema: 20 - 25 - 30 - 32,5 - 37,5 x 3 e 30x8

Biceps in super serie per mancanza di tempo. Manubrio in piedi alternato 11 kg + ss con hammer su panca 8 8 e 6 kg. 3 serie tot

[Antoine]

Lunedì 15/9

Squat 5x5 @ (32,5 - 40 - 37,5 - 55 - 62,5) pesantino..

Bench 5x5 @ ( 30 - 35 - 42,5 - 47,5 - 52,5) pesantina anche qui..devo assicurarmi che i bilancieri pesino effettivamente 10 kg

Row 5x5 @ ( 22,5 - 28 - 33,5 - 35,5 - 38) (perché i bilancieri pesano 8 a vuoto)

Qualche trazione, neutra e supina x 4 rep in ss con i bicipiti per mancanza di tempo.
Un po' di abs

[Antoine]

Oggi (ieri) mercoledì

Military 5x5 @ (18 - 23 - 25,5 - 28 - 33)

Squat leggero

Stacco 5x5 @ ( 50 - 52,5 - 57,5 - 62,5 - 67,5 )

Panca stretta 4x10 @18 - 23 - 23 - 23

Calves alla smith

[Antoine]

Ieri

Squat 4x5 32,5 - 40- 47,5 - 55 - tripla da 65 - 1x8 con 47,5

Panca stesso schema: 30 - 35 - 42,5 - 47,5 - 55 tripla e 1x8 con 42,5

Row stesso schema: 23 - 28 - 33 - 35,5 - 40 tripla - 33 x8

Biceps in super serie per mancanza di tempo. Manubrio in piedi alternato 10 kg + ss con hammer su panca 6 6 e 8 kg. 3 serie tot

Calves

[Antoine]

Oggi

Ero strettissimo coi tempi e ho fatto "solo" i tre big del giorno

Squat 5x5 @ ( 35 - 42,5 - 50 - 57,5 - 65)

Bench 5x5 @ (32,5 - 37,5 - 45 - 50 - 55) difficile. Devo migliorare l'adduzione, che perdo quando stacco il bilanciere

Row 5x5 @ (20,5 - 25,5 - 30,5 - 35,5 - 40,5)