venerdì 05 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 75
5 x 95
3 x 100
5 x 105
4 x 125
5+(6)142.5
Scarpe da squat , fino ai 105 senza cinta, 125 e 142.5 cinta, 6 reps , dopo una settimana di delusioni una mezza soddisfazione .

Squat
5 x 10 x 80
Facili facili

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

scarico della colonna e stretching .