Partirò da domani con il ciclo di forza (Bill Starr)

lo schema è il seguente

Monday

Squat 5x5

Bench 5x5

Row 5x5

Pull - up (trazioni prona presa larga) 5x5

Barbell curl 4x8

Wednesday

Military 5x5

Squat 3x5

Deadlift 5x5

Dips 4x8 o 6x6

Calves

Friday

Squat 4x5 + 1x3 + 1x8

Bench 4x5 + 1x3 + 1x8

Row 4x5 + 1x3 + 1x8

Biceps dumbbell curl 3x8

Calves


In più due volte a settimana farò qualche crunch ..

La scheda, per quanto riguarda i complementari, l'ho modellata per la doppia esigenza di non mettere le trazioni insieme allo stacco e di far crescere questi maledetti polpacci (e insieme a loro le braccia) : da qui, il 2xweek di bicipiti e calves