Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Hustlin]

Guarda se te l'ha detto un medico non posso mica dirti che non è vero però secondo me dato che è un muscolo dove tu stesso hai detto che sei carente dovresti allenarlo come si deve. Magari facendo attenzione al movimento e evitando anche il lento dietro che potrebbe darti fastidio alla spalla...che sei trapezoidale non dovrebbe essere una scusa...

[Tony24]

No no nessun medico ahaha, semplici osservazioni di istruttori. Anzi prefirei aggiungere qualcosa alle spalle, mi dispiaceva non allenarle a dovere , introdurró ancora qualcosa per le spalle, magari alzate laterali e frontali che ho tralasciato

[Tony24]

Finalmente oggi primo workout...Leg day e un po di spalle!!Della serie chi ben comincia é a metà dell'opera
Tutto è andato molto bene devo dire, ho caricato più che potevo e ho raggiunto i massimali di prima. Unica pecca è che non sento affaticamento muscolare dopo il wo, cosa che prima c'era ed era seguita anche dai doms. Arrivo sempre a cedimento, stessi carichi di prima ma dopo l'allenamento sento che potrei continuare, e non so se prenderla positivamente come un indice di ottimo recupero muscolare e resistenza oppure leggerla in chiave negativa temendo di non aver sollecitato abbastanza i muscoli..sono un po combattuto. Ho pensato che la causa di questo poteva essere la nuova dieta e l'esser tornato in iper, oppure poco volume e pochi esercizi, oppure tempi di recupero troppo lunghi che con il mio istruttore abbiamo portato a 5 min tra una serie e l'altra e mi sembra un'esagerazione una volta testato, poi ho pensato all'inizio del piano d'integrazione, o al fatto che non ho fatto aerobica all'inizio e quindi sono più fresco,oppure ancora il fatto che ho aumentato la quota di acqua che ingerisco ma non vedo come possa influire così. Insomma credo che la risposta sia tra queste, anche piu di un opzione insieme magari, ma ancora non so di che si tratta e se vederlo come un problema o un vantaggio.. Ditemi la vostra!!!

[Tony24]

Come sospettavo oggi niente doms, peró un po' di stanchezza c'é, infatti devo dire che ieri sera dopo lo spuntino mi sono addormentato in 2 secondi come un ghiro e questo mi fa sperare bene,magari ero stanco dopo il wo e allora signica che ho lavorato bene,anche se muscolarmente non ho le stesse sensazioni. Domani petto vediamo un po' come va, sono fiducioso e impaziente di salure sulla panca
qualche carico di ieri: tutto 5x5 dopo essermi scaldato, squat al parallelo 85 kg, leg curl 70 kg, leg ext 124 kg, hack per polpacci 70 kg
lento avanti seduto bil. 60 kg, croci busto 90 18 kg manubrio. Ho saltato crunch perchè ero entrato tardi e ho finito alle 8.30, ma domani si recupera

[Tony24]

Oggi secondo workout, andato veramente bene, sono molto soddisfatto. Pieno di energia, tornato ai carichi di maggio quando pesavo 15kg in più e venivo da 7 mesi di allenamento continui, che dire speriamo vada avanti così!!
- Panca piana 5x5 75 kg
- Panca inclinata 5x5 65 kg
- Peck deck 5x5 70 kg
- Pullover manubrio 5x5 28 Kg ( cominciato con 32 ma dopo avevo uno strano dolore al polso sx e ho preferito scalare)
- crunch
davvero contento di come è andata spero che non resti un episodio isolato, ero carichissimo e pieno di energia, mi sentivo una macchina, sono ottimista per venerdì quando avró dorso!! Aspetto commenti e critiche da tutti

[giulio96]

critiche di cosa? vai alla grande tony! non pensavo questi carichi sulla panca!

[Tony24]

Hai poca fiducia giulio ahaha comunque seriamente la settimana seguente sicuro aumenterà qualcosa dato che adesso come adesso lavorando sulla forza cerco di non arrivare al cedimento completo per fare tutte e 5 le serie a carico costante, se carico di piu ne faccio 1-2 ma le serie a seguire devo scalare perchè non riesco a mantenerle e sarebbe poco proficuo in termini di risultati, per questo motivo mi lascio sempre almeno una ripetizione extra nel taschino e lavoro senza spotter, vedremo come andrà!! Per le critiche sono sempre accette in quanto si puo sempre migliorare e delle critiche oggettive e costruttive sono motivazionali. Detto questo venerdì credo
di allenarmi con un mio amico nonchè istruttore se riusciamo a far conciliare orari ed impegni e sono sicuro che ne vedremo delle belle!!