Diario di una che non è più una brava bambina

[marcomesa]

Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...

[LaFran]

grazie mille marcomesa.
anche io procedo a rep singola con 3 min di rest (oggi, con squat, farò anche 4 o 5 min, dunque...)
per il cardio, dicevo la stessa cosa. credevo che eliminare la corda avrebbe fatto di me un bidone, invece mi trovo tutto sommato bene (anche se son ingrassata ... per colpa di 2 settimane di bagordi ... non certo per l'aerobica abbandonata).

Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...

[.:überfranz:.]

di solito arrivo al peso allenante e poi vado di singole, più mi avvicino al 1rm più aspetto, fino ad un massimo di 5min.