Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...