Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Grazie mille per l'incoraggiamento
lunedì come già detto inizieró il nuovo programma, sono molto fiducioso in quanto l'anno scorso è stato molto producente in termini di risultati, 10kg con la stessa bf di parternza, e quest'anno sono sicuro andrà ancora meglio dato che ho dalla mia più esperienza, un istruttore al mio fianco molto più preparato e con il quale ho la fortuna di allenarmi, eviteró gli errori commessi finora, e sono stato più preciso e diligente nel calcolare la dieta adatta a me e con la programmazione dei mesocicli. Che dire, solo il tempo potrá darmi ragione. intanto posto i massimali 5rm dato che me ne ero scordato, tutto riferito a due settimane fa prima della pausa,sicuramente qualche kg saró calato ora, ma conto di recuperare in una settimana o due. Allora Stacco da terra 5rm 120 kg, squat completo 5rm 95 kg e panca piana 5rm 85kg. Attualmente inizieró uno split così. 4 wo settiminali, lun gambe-spalle / mer petto/ ven dorso/ sab bic-tric
in tutte le sedute addome, 10 min aerobica leggera all'inizio e stretching finale. Riposo martedi,giovedì e domenica. Programma di 9 settimane più una di scarico, ancora devo decidere se attivo o meno. A breve info più dettagliate sull'allenamento. Aspetto critiche e consigli da voi. Ditemi che ne pensate

[Tonymusante]

Grazie mille per l'incoraggiamento
........ A breve info più dettagliate sull'allenamento. Aspetto critiche e consigli da voi. Ditemi che ne pensate

guarda, per ora nel dettaglio non mi pronuncio anche se mi riservo interventi tecnici futuri ma approfitto della tua domanda per fare una riflessione e così dirti, in qualche modo, cosa penso.
Come tu sai l'opinione generale sul forum non è favorevole alla monofrequenza, che tu hai scritto di preferire e cito questo solo come un esempio: infatti non è questo il punto.
Ti sei presentato bene, con educazione ed hai mostrato misura anche in altri interventi precedenti sul forum, peraltro non asfissianti.
Tutto questo depone bene a favore di una persona, qualunque siano le sue idee nel campo dell'allenamento ed i suoi modi di vedere in generale. Non a caso pure Eraser, scherzando sul discorso della monofrequenza, ha praticamente sottolineato le stesse cose proprio con riferimento alla tua presentazione.
Ciò dimostra che non occorre essere d'accordo su tutto per andare d'accordo e che, pertanto, quando qualcuno - perlopiù i trolls - si lamenta di presunte rigidità o schematismi del forum non coglie il fulcro del problema: possiamo avere visioni opposte ma se tali contrapposizioni sono esposte e manifestate con correttezza e toni pacati si può andare d'accordo nell'armonia degli opposti (Eraclito); quando invece si esagera, si contesta, si pretende, si cerca la polemica a tutti i costi oppure ci si mostra volgari e arroganti, beh....allora puoi pure pensarla, allenarti, votare e pregare allo stesso modo ma non si andrà lontano, nella vita come e tanto più su una board virtuale.

Scusami l'OT ma, alla fin fine e prendendoti alla lettera ti ho comunque detto... "come la penso". Nel caso specifico poi, avendo un nick simile, confido che sapremo sempre....moderare i Tony

[Tony24]

La freddura finale è da mettere come firma ahah
Comunque sia hai fatto bene ad esprimere il tuo parere, una community è anche questo
cerco sempre di aiutare quanto più posso e chiedere a mia volta il minimo indispensabile, la maggior parte delle volte anche se ho già una mia idea in merito ma preferisco sempre avere diversi riscontri, tutto sempre con educazione dato che nulla mi è dovuto e siamo qui per passare del tempo piacevole con utenti che condividono la stessa passione, non vedo il motivo di fare i troll o creare polemiche infruttuose dal punto di vista del dibatitto. Tornando all'argomento, mi sono allenato in entrambi i modi, ed ho ottenuto risultati equivalenti, tuttavia eseguendo più volte nell'arco della settimana la stessa alzata, già dalla seconda volta non ero per niente in forma. Ho infatti visto che lavoro meglio con recuperi lunghi, sia come recupero in termini di minuti tra una serie e l'altra, sia come numero di giorni per garantire il recupero muscolare. Ecco il motivo della mia scelta!
fa sempre piacere quando i big del forum partecipano alla discussione, big nel vero senso della parola! Ahaha

[eraser]

...... 10 min aerobica leggera all'inizio .......

)

Farei un cambiamento.

L'aerobica la metterei a FINE allenamento.

Per prima cosa perchè immagino tu la stia utilizzando a fini prettamente lipolitici...e poi perchè NON riscalda muscoli e "strutture biomeccaniche" per le alzate successive. Il riscaldamento per l'allenamento con i sovraccarichi si fa eseguendo il movimento target con un avvicinamento progressivo in termine di peso (anche reps a numero fisso, non necessariamente piramidale !)


Ps......aggiungo un paio di SREP per la monofrequenza..... (SCHERZO !!! )

[Tony24]

Grazie per l'osservazione eraser
comunque l'aerobica all'inizio in realta l'avevo inserita per un altro scopo, come riscaldamento cardiovascolare, il riscaldamento con i pesi ce sempre solo che lo sottinteso e non postato,quindi un mio errore di superficialità.
so che gli esercizi con sovraccarichi non sono un lavoro aerobico e quindi quel riscaldamento in teoria serve a poco, tuttavia avevo pensato che se effettuavo un riscaldamento per l'apparato cardiovascolare, dopo il corpo sarebbe stato più pronto per un lavoro intenso e che inoltre potesse trarne beneficio anche il pompaggio del sangue nel muscolo,e la circolazione stessa. La vedi come un'idea malsana oppure vista così ha un senso?
Ahh grazie mille per le srep immagino che se non ti sei pronunciato sul resto della scheda non perchè è buona ma perchè sarebbe troppo lungo correggere tutto e semplicemente dici che sarebbe da buttare via ahaha

[eraser]

Non è sbagliato fare aerobica prima...è poco produttivo. Tutto qui.

Per quanto riguarda la scheda a me la monofrequenza non piace.

Preferisco la multi.

E se non esiste un atleta olimpionico (parlo di sports seri!) Che fa monofrequenza un motivo ci sarà ( ne abbiamo ampiamente parlato negli ultimi anni. Ci sono tanti threads sull'argomento).