Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[giulio96]

buon diario e buon proseguimento!

[Tony24]

Grazie a tutti per l'interessamento,davvero!
Comunque antoine, giusto il tempo di andare a cena e zac, hai già fatto il tuo lavoro! Ahaha
Eraser grazie mille per la rep+, ero sicuro mi avreste scannato per la mono ahaha, completo un po e poi foto!
Allora la dieta a grandi linee:
bmrLA 2450 kcal, iper 15% + da 2800 kcal e rapportata 50/25/25
188 gr di pro, 330gr di carbo ( 60 g zuccheri) e 74g di grassi ( 22g saturi )
2,9 g di proteine nobili per kg. Non ho integrato nulla fino ad ora in quanto non ne avevo bisogno, ora ho preso whey e bcaa da prendere post wo solo i giorni on, per provare gli effetti della finestra anabolica su di me, dato che non riesco fisicamente ad arrivare a casa per un pasto solido entro un ora dall'allenamento. Inoltre ho letto vari studi e ricerche sui benefici della creatina in fase di forza, sempre per il discorso atp,ecc. e gli effetti idratanti sul muscolo. Premetto che ho acquistato tutto in quantità minima, sufficente per 4 settimane, finito il ciclo di forza stopperó la creatina e valuteró i benefici rispetto all'anno scorso senza integrazione, mentre su whey e bcaa decideró dopo che avró visto le risposte del mio corpo.