Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

**Hustlin** · 30-08-2014, 07:32 PM

Cardio ? Intendi qualsiasi esercizio sopra le 6 rep ??
Parlando seriamente il discorso di nico eraser è giusto, è sempre meglio metterlo alla fine il cardio. Invece per quanto riguarda la scheda non mi piace troppo, e ti spiego il perché... Hai un volume troppo alto in certi giorni e in altri troppo basso, dedichi un giorno di allenamento solo per il petto e uno per i dorsali con un volume molto alto. Invece per le spalle fai solo due esercizi e anche per le gambe io aggiungerei qualcosa in modo da sfinirle per bene facendole in un giorno da sole, anche perché solo nelle tue gambe ci sono il 50% dei tuoi muscoli. Anche le braccia allenate insieme non sono il massimo perché sono due gruppi muscolari molto piccoli, raramente crescono allenate in questo modo parlando sempre di allenamento da natural. Il mio è solo un consiglio vedi come ti trovi e se è giusto modificare o meno

**Tony24** · 30-08-2014, 09:16 PM

Ok grazie mille per le dritte, spostero il cardio alla fine allora

hustlin per le spalle lo fatto di proposito in quanto mi hanno detto che sono trapezoidale e di allenarle poco e fare tanto petto e dorso, che ne pensi? Valuteró se passare alla multi il prossimo mesociclo

**Hustlin** · 30-08-2014, 09:35 PM

Guarda se te l'ha detto un medico non posso mica dirti che non è vero però secondo me dato che è un muscolo dove tu stesso hai detto che sei carente dovresti allenarlo come si deve. Magari facendo attenzione al movimento e evitando anche il lento dietro che potrebbe darti fastidio alla spalla...che sei trapezoidale non dovrebbe essere una scusa...

**Tony24** · 30-08-2014, 09:42 PM

No no nessun medico ahaha, semplici osservazioni di istruttori. Anzi prefirei aggiungere qualcosa alle spalle, mi dispiaceva non allenarle a dovere

, introdurró ancora qualcosa per le spalle, magari alzate laterali e frontali che ho tralasciato

**Tony24** · 01-09-2014, 08:44 PM

Finalmente oggi primo workout...Leg day e un po di spalle!!Della serie chi ben comincia é a metà dell'opera

Tutto è andato molto bene devo dire, ho caricato più che potevo e ho raggiunto i massimali di prima. Unica pecca è che non sento affaticamento muscolare dopo il wo, cosa che prima c'era ed era seguita anche dai doms. Arrivo sempre a cedimento, stessi carichi di prima ma dopo l'allenamento sento che potrei continuare, e non so se prenderla positivamente come un indice di ottimo recupero muscolare e resistenza oppure leggerla in chiave negativa temendo di non aver sollecitato abbastanza i muscoli..sono un po combattuto. Ho pensato che la causa di questo poteva essere la nuova dieta e l'esser tornato in iper, oppure poco volume e pochi esercizi, oppure tempi di recupero troppo lunghi che con il mio istruttore abbiamo portato a 5 min tra una serie e l'altra e mi sembra un'esagerazione una volta testato, poi ho pensato all'inizio del piano d'integrazione, o al fatto che non ho fatto aerobica all'inizio e quindi sono più fresco,oppure ancora il fatto che ho aumentato la quota di acqua che ingerisco ma non vedo come possa influire così. Insomma credo che la risposta sia tra queste, anche piu di un opzione insieme magari, ma ancora non so di che si tratta e se vederlo come un problema o un vantaggio.. Ditemi la vostra!!!

**Tony24** · 02-09-2014, 12:39 PM

Come sospettavo oggi niente doms, peró un po' di stanchezza c'é, infatti devo dire che ieri sera dopo lo spuntino mi sono addormentato in 2 secondi come un ghiro e questo mi fa sperare bene,magari ero stanco dopo il wo e allora signica che ho lavorato bene,anche se muscolarmente non ho le stesse sensazioni. Domani petto vediamo un po' come va, sono fiducioso e impaziente di salure sulla panca

qualche carico di ieri: tutto 5x5 dopo essermi scaldato, squat al parallelo 85 kg, leg curl 70 kg, leg ext 124 kg, hack per polpacci 70 kg
lento avanti seduto bil. 60 kg, croci busto 90 18 kg manubrio. Ho saltato crunch perchè ero entrato tardi e ho finito alle 8.30, ma domani si recupera

**Tony24** · 03-09-2014, 08:31 PM

Oggi secondo workout, andato veramente bene, sono molto soddisfatto. Pieno di energia, tornato ai carichi di maggio quando pesavo 15kg in più e venivo da 7 mesi di allenamento continui, che dire speriamo vada avanti così!!

- Panca piana 5x5 75 kg
- Panca inclinata 5x5 65 kg
- Peck deck 5x5 70 kg
- Pullover manubrio 5x5 28 Kg ( cominciato con 32 ma dopo avevo uno strano dolore al polso sx e ho preferito scalare)
- crunch
davvero contento di come è andata spero che non resti un episodio isolato, ero carichissimo e pieno di energia, mi sentivo una macchina, sono ottimista per venerdì quando avró dorso!! Aspetto commenti e critiche da tutti

**LaFran** · 05-09-2014, 01:27 PM

Forse dopo la giornata esplosiva hai aspettative eccessive e pretendi troppo da te stesso.
Mentalmente sei a tutto gas ma il tuo corpo non è detto sia altrettanto pronto e ben disposto ad un wo da paura...
Alla prima serie ti accorgi che lui non è sulla stessa linea del tuo pensiero e iniziano l'incaz.tura, la frustrazione, la delusione e forse anche un po' la paura.
Sempre più demotivato rovini così un wo che, se fossi stato più "spensierato", sarebbe andato alla grande...
[emoji11] forza forza forza!

**Tony24** · 24-09-2014, 08:47 PM

D I S A S T R O!
Non c'è altra parola per definire quello che è accaduto oggi...
Avevo petto, comincio a scaldarmi, una serie a vuoto, una serie con 50 kg, una serie con 70 kg , un po di mobilità per le spalle e comincio..
5x5 1 serie 80 kg ok
2 serie 85 kg ok
3 serie 90 kg, alla 4 ripetizione cedo improvvisamente , e poi... lo spotter non riesce a tirarmi su, e per non starci sotto cerco in tutti i modi anche sbagliati di buttarlo su, come da manuale faccio un movimento innaturale e spingo con la spalla in diagonale per pareggiare con l'altra più forte, mi fermo, dolore assurdo. Mi sono fatto male nello stesso punto per la terza volta con lo stesso esercizio, tutto questo nell'arco di 6 mesi... cerco di proseguire per limitare i danni.
4 serie 80 kg e 5 serie 70 kg
Panca inclinata 5x5 60 kg
peck deck 50 kg
pullover 32 kg

senza parole, ho un andamento discontinuo in termini di condizione fisica, oggi sto bene, domani così così, poi alla grande, poi malissimo, non c'è una progressione, non c'è nulla di certo e questo oltre a distruggermi a livello psicologico non mi aiuta di certo con i risultati, che continuano a scarseggiare ultimamente..

**Vinz86** · 25-09-2014, 01:36 AM

Mi dispiace per il fattaccio Tony

Da profano chiedo: non potrebbe essere legata all'alimentazione questa discontinuità? So che persone che hanno provato il Bill Starr in ipo ed iper hanno riscontrato differenze abissali...Non può essere che magari anche nella tua routine (indipendentemente da quale essa sia) tu abbia avuto lo stesso problema? Magari ciclizzi i carbo?

**Tony24** · 25-09-2014, 08:57 AM

Magari fosse quello!! Ahahah
sono in iper a 3000kcal circa, 50% carbo. L'alimentazione, il riposo e l'allenamento ci sono tutti, è qualcos'altro che manca e per ora mi sfugge. Oggi comunque spalla ancora maciullata, speriamo funzioni per venerdì

**Tony24** · 29-09-2014, 09:21 PM

Oggi buon wo gambe spalle, finalmente spalla sx recuperata

Squat 5x5 110kg
Leg curl 5x5 65 kg
leg ext. 5x5 130 kg
calf polpacci 2x25 70 kg

Lento avanti 5x5 55 kg
croci 90 posteriori manubri 5x5 18 kg

Soddisfatto davvero per lo squat, pulito e completo.