Antoine's Diary: la mia strada

[giulio96]

sono felice per te antoine! e sono contento che fin dall'inizio hai subito scelto la strada da intraprendere e portala finche potrai . Non mi sono annoiato a leggere il tuo riassunto dell'anno trascorso a maneggiare bilancieri e manubri,vedo molta passione e dedizione,questo senza dubbio. Continua cosi e ora comincia a mangiare kg sul bilanciere

[Antoine]

5 rm squat -> 65 kg(anche qui, probabilmente sottostimato, ma meglio partire blandi .. )

5 rm row - > 40 kg

Ora mi prendo 5 giorni di ferie dagli allenamenti e da lunedì palestra nuova, ciclo di forza nuovo

sono ottimista per il prossimo anno

[Tony24]

Ottimo spirito continua così, molto buoni anche i risultati, aggiornaci sui feedback che ti daranno questi atleti agonisti in modo da poter renderci conto anche noi meno fortunati che significa allenarsi con loro, continuo a seguire come sempre

[Antoine]

Ottimo spirito continua così, molto buoni anche i risultati, aggiornaci sui feedback che ti daranno questi atleti agonisti in modo da poter renderci conto anche noi meno fortunati che significa allenarsi con loro, continuo a seguire come sempre

grazie tony!

Ieri giorno molto importante. Ho fatto l'annuale nella nuova palestra, in cui c'è già un atleta IFBB (che parteciperà all'ACE) , mentre gli altri due AINBB / UIBBN dovrebbero arrivare verso la fine del 2014. Entusiasmo alle stelle ragazzi

(ps: 5 rm di stacco - > 70 kg e non 72 )

[Antoine]

Partirò da domani con il ciclo di forza (Bill Starr)

lo schema è il seguente

Monday

Squat 5x5

Bench 5x5

Row 5x5

Pull - up (trazioni prona presa larga) 5x5

Barbell curl 4x8

Wednesday

Military 5x5

Squat 3x5

Deadlift 5x5

Dips 4x8 o 6x6

Calves

Friday

Squat 4x5 + 1x3 + 1x8

Bench 4x5 + 1x3 + 1x8

Row 4x5 + 1x3 + 1x8

Biceps dumbbell curl 3x8

Calves


In più due volte a settimana farò qualche crunch ..

La scheda, per quanto riguarda i complementari, l'ho modellata per la doppia esigenza di non mettere le trazioni insieme allo stacco e di far crescere questi maledetti polpacci (e insieme a loro le braccia) : da qui, il 2xweek di bicipiti e calves