venerdì 22 agosto 2014
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20
Squat
5 x 70
5 x 90
3 x 100
5 x 120
3 x 140
1+(3) x 152.5
Fino ai 100 senza cinta scarpe da squat sempre ,120, 140 e serie target cinta, 140 sofferti e temevo per i 152,5 che invece sono venuti su meglio dei 140.
GM
1 x 10 x 70
4 x 10 x 50
Reverse Hyper
5 x 10 x 40
Leg ext
5 x 10 x 40
Leg curl
5 x 10 x 30
stretching e scarico della colonna
Considerazioni su questo quinto ciclo del 531, la “carta” afferma che sono in linea ( qualche oscillazione ci sta ) stallo verificatosi per il lento…. Mentre le altre lifts hanno cmq ancora margine, questo mentre ho perso 10 kg di peso , che non sia così deallanante questo 531?
Riepilogo della situazione :
Lento
Teorico 90, best lift ( 77.5x2) corrispondono ad 82.5 kg.
Considerando la contrattura al sottoscapolare finalmente risolta ed il calo ponderale del bw è un buon risultato.
Stacco
Teorico 240, best lift (205x3) corrispondono a 225 kg.
Panca
Teorico 130, best lift ( 110x3) corrispondono a 120 kg
Valgono le stesse considerazioni del lento… e poi in panca sono sempre stato scarso
Squat
Teorico 180, best lift ( 152.5x3) corrispondono a 167,5 kg
Lento calo evidente , panca stabile , squat lieve oscillazione , stacco in crescita ; sono indeciso se continuare con questo allenamento o switchare sullo Juggernaut per consolidare , vedremo ho una settimana per decidere .
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