Ciao fra, se sei vera ti consiglio di ridurre moltissimo il numero di esercizi per seduta. Allenandoti in multifrequenza un esercizio per catena cinetica è sufficiente ( quindi 3 esercizi fondamentali per seduta). Eventualmente puoi aggiungere un complementare a rotazione per l'alzata target e un movimento monoarticolare per un gruppo carente