Eccoci arrivati al momento vietato ai cardiopatici: la mia scheda, ottenuta macellando quella di Uber.

LUNEDÌ

Squat
1x10x40% riscaldam
5x5 progr ascendente
3x3x90%

Bench Press
5x5x70%

Croci panca piana
3x10

Alzate laterali braccio singolo
4x10

Panca stretta
8x4

Addome
100

MERCOLEDÌ

Bench Press
1x10x40% riscaldam
5x5 progr ascendente
3x3x90%

Stacco
8x3x70%

Remat bil
8x4
Remat manubrio
4x8
Good morning
3x10

Curl bil
2x12
Oppure
Curl concentraz
2x12

Addome
100

VENERDÌ

Stacco
1x10x40% riscaldam
8x4 progres ascendente
3x3x90%

Military Press (lento avanti)
5x5x70%

Squat
5x5x70%

Affondi bil
8x4
Front squat
4x8
Jefferson squat
2x12

Stacco femorali
4x8

Polpacci 3x10

Addome
100

e questo è quanto.
Scusa Uber, non volevo stravolgere una cosa fatta bene ... ho moltissimo rispetto per il lavoro altrui. Ma la scheda, fatta così, che abbia un senso o meno, mi assomiglia ... mi capisci, vero?!