Diario di una che non è più una brava bambina

[eraser]

Io insisto x il deadstart, quello é il vero rematore con manubrio.

Il deadstart, IMHO!!!, serve per imparare.
NON mi piace invece durante l'esecuzione.

Ovviamente IMHO !!!

[carnera]

Sicuro, sempre su panca, ginocchio e mano.

Il remo con bilanc é buon, il problema é lo stesso, lo fai di braccia. Quando sali tendi a flettere il braccio, prova a tendere invece nell'estendere il braccio. Prova a tenere il bilanc più vicino alle cosce facendolo salire sotto l ombelico. Tu, tenendolo così alto, attivi un sacco i bicipiti. Cerca di farlo quasi strisciare sulle cosce. Concentrati sul gomito.

Un trucco che ti consiglio: mai provato a farlo con una presa supinata anziché pronata? Trovo che in questo modo si senta molto di più sul latissimo

[LaFran]

Fatto/faccio ed è il peggiore. Sento solo i deltoidi manco facessi tirate al mento!!! starò attaccata alle cosce!
grazie

[LaFran]

i miei wo riassunti in una immagine.
anarchia!
squat 5x7x55 molto lento concentrato per attivare al massimo i glutei e aprire le gambe
panca 7x5x32,5 povere le mie mani grattuggiate

[LaFran]

Sabato wo complementari legs. Nonostante la laurea in materie economiche, ancora non so fare 12+2 e, convinta di avere 14 kg per parte negli affondi, parevo Atlante soffocata dal peso dei manubri... erano 16 kg.
Poca roba, direte... stoc*, dico io!
il mio stacco per femorali, non gt ma un altro, è il nulla con 50 kg. Finite le ferie troviamo il peso allenante.
Corda 30 e addome 10 minuti no stop

Oggi solo corda.

Domani, chi lo sa...

[Saladino]

Fra guarda, io ho una Laurea in Ingegneria e due volte su tre sbaglio a caricare i pesi sul bilanciere ...

[LaFran]

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il bilanciere non può stare nella "palestra" della spiaggia perchè è una bestia feroce e deve aspettare in macchina...
i manubri me li fanno portare... oggi ore 10,30 ho appuntamento con un circuito corda/manubri...
e che cavolo devo dire... cardio, esplosività, resistenza... non posso fare di meglio.
L'acqua è troppo bassa, arriva alle ginocchia, quindi niente front squat e press con bambino...
mentre le mamme urlano "non correre tra gli ombrelloni", il mio percorso acqua/sdraio (la base dei giochi) è a 9 km/h...

dieta? [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Amen... tra 3 settimane resetto tutto.

Che la (già poca) forza non mi abbandoni!

[eraser]

Buon divertimento Fra !!!

[SeNsHi]

riposati e rilassati, ci metterai pochissimo a rimetterti in carreggiata!

[LaFran]

Alle 8 siamo già in spiaggia e i ragazzi mi concedono "la mezz'ora": 40 minuti da panico dove i 4 vecchietti affezionati alla cyclette si mettono il cuore in pace e stanno un po' alla larga: o la corda, o loro...
in spiaggia siamo 4 gatti e riesco ad allenarmi senza mai perdere d'occhio i bimbi che, approfittando del fresco mattutino, giocano non lontani da me e mi cucinano le conchiglie.
I circuiti sono raffanzonati, acchiappo i manubri e faccio quello che mi passa per la testa. Comandano le spalle che sono il mio punto debole e si stancano prima di tutto il resto. C'è una bella panca (perchè?! se non ci sono i manubri...) e vai con le distensioni! Ho anche preso confidenza con'ercolina e col cavo basso viene un bel rematore (molto meglio del mio con bilanciere... riesco a sentire davvero bene la schiena) mentre, con quello alto, ho una variante per i tricipiti.
Inizialmente non mi sono trovata coi kg di quel trabiccolo: insomma, il bilanciere è onesto, pesa il tanto che leggi sui duschi! qui inveve ci sono 60 kg di rematore mossi da una carrucola (avevo caricato il mio 35 kg e ancora un po' mi ribaltavo perchè, convinta, avevo tirato come una disperata...)
Squat in tutte le salse e come sempre ottime sensazioni con i vari stacchi per femorali.
In onore di Corvette, ci scappa sempre un press in accosciata... in fondo, facendo un wo poco allenante, che sia almeno "impressionante". Oggi ultimo giorno del primo giro di mare.
La prossima, a casa, sarà una settimana punitiva.

[weareblind]

Forza Fra!

[LaFran]

Eh Giovanni... una nostalgica!
un po' come me, che stasera mi sono cimentata con uno squat da ben 40, dicasi 40, kg!
4 serie, udite udite... da 10 rep! TROPPO!!!

Panca, lei no, lei da 35 kg 8x4.
Non tutta leggera, anzi... deltoide e bicipite sinistro intervenuti in un paio di.occasioni...

Corda 30 minuti. Corda rotta sabato in spiaggia, è ora corta e scomoda.

32 Gradi in casa, ho fatto wo in mutande e grondavo da far schifo. Il bilanciere mi ha portato via un po' di pelle dalla schiena, posso vantare adesso una abbronzatura da "strong-girl" [emoji6]

Dopo una settimana all'ingrasso, devo dire che, sicuramente complice la pellaccia colorata, mi vedo quasi meglio...

Voglio tornare al mare [emoji22]

Domani wo spalle... i muscoletti che mi danno tanta soddisfazione

[LaFran]

Spalle andate, così come corda e sciogliermi per il caldo. Credo di non aver mai sudato tanto... uscita dalla doccia ero più asciutta che intra wo. Terribile.

Il lento avanti è stato devastante eppure ho caricato tra i 27,5 e i 20 kg (6-8-10-12 rep).
Gli altri esercizi nella norma, tralasciando la pozza d'acqua che ho prodotto.

[LaFran]

Stacco.
È stato deciso che sono in punizione per non aver fatto forza la scorsa settimana.
Ho trasgredito giusto un pelino, restando con pesi piuma.

10X40-50-55-55-60
deficit tensione continua.

Nessuno sforzo se non dolori alle mani da grattuggiamento.

Sentivo bene la spinta. i femorali, vuoi anche grazie ai complementari del sabato, stanno lavorando davvero bene e ne ho un discreto controllo.
Il movimento credo stia migliorando, oggi ero molto fluida.

Non ho saltato la corda, in fondo la prossima sarà di nuovo una settimana di cardio.
In compenso ho disegnato. Ho trovato il logo di una società Romana, con un ragno, e l'ho rivisitato per non fare entrare in casa degli estranei...

Domani finalmente provo i rematori cercando di mettere in pratica i consigli di Carnera ed Eraser. Niente video perchè di vestirmi, con 'sto caldo, proprio non ne ho voglia.

[Tonymusante]

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In compenso ho disegnato. Ho trovato il logo di una società Romana, con un ragno, e l'ho rivisitato per non fare entrare in casa degli estranei...
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ma deve essere la tarantola della sezione pesistica della mia "Center Line"!
Sempre da me vai a cascare, sia che ti alleni sia che disegni.