Diario di una che non è più una brava bambina

[.:überfranz:.]

Quoto tutti. Vorrei però vedere anche come ti posizioni sulla panca. Npn mo piace quell'assetto.

[LaFran]

E che caz! Cattivoni [emoji24]

[LaFran]

Ma che è?! Qui mi si prende x il sedere!

[LaFran]

sono solo i nomi di 2 tecniche che mi impongono una presa molto stretta, con le mani, alla casacca del maestro (più rigida e spessa della mia ... è omo ...) con tanto di "torsione" del polso. Poiché tecnicamente (... ma guarda un po' che novità) sono davvero scarsa, cerco di usare la forza e per creare squilibrio in un uomo di 80 kg le mie manine (oltre al resto) devono lavorare molto molto.
(Un tale di nome Jigoro Kano, omino di 60 kg ripudiato da ogni palestra perchè troppo gracile e delicato, se mi vedesse, mi darebbe tanti di quegli schiaffoni ... ha dimostrato che, con la tecnica, la forza e la prestanza fisica hanno un ruolo marginale. Mi corregga pure Corvette se, per l'estrema sintesi, ho snaturato la realtà dei fatti).

Che io ottenga risultati solo perchè ci metto tanta grinta, entusiasmo, passione, impegno e volontà, ormai è assodato anche in questa sede ...

Franz ... ho visto le immagini ... mica capisco dove attaccare quei cosi ... e la doppia barra che è?
mamma mia quanto so' 'gnorantona

[Corvette]

Ho capito a cosa ti riferisci (non ricordo il nome di quelle proiezioni), ma devi acquisire pratica. Nello judo la forza serve ma, a mio avviso, basta quella che hai. Quando proietto (escludendo suplex, double leg dove sollevo di peso l' avversario) userò il 20% di forza, però il 100% della velocità di rotazione (dipende da cosa sto facendo) abbinata a tutta la tecnica trasmessami dal maestro.
Devi lavorare sulle basi, un pò come stai facendo in panca, squat, stacco e solo dopo aver provato centinaia e centinaia di proiezioni verrà tutto più facile. Senza tecnica, davvero, non vai da nessuna parte

Quindi non disperare

[.:überfranz:.]

questa foto è più esplicativa di mille parole:
http://www.kendallgiles.com/images/chinup_bar.jpg

non buchi niente, non rompi niente, non hai niente di fisso.

prendi, monti in un secondo, ti appendi, e quando hai finito levi tutto in un secondo senza rotture.

[LaFran]

Inizia la settima settimana
Quella delle grosse incognite

Squat leggero
8x2x50
il mal di schiena non mi dà tregua. Quella fitta al finco sinistro che mi tormenta da settimane. In più ho disegnato per un paio d'ore, attività deleteria!
Le prime 2 serie le ho fatte con la cinta per proteggere e chiudere il dolore ma coi 50 kg mi dà solo fastidio. L'ho tolta e le serie sono andate. Ho cercato di fare tutto con calma.

Panca... la povera panca.
3x3x38
sono salite in sicurezza ma credo che la quarta rep mi avrebbe tenuta sotto.
Credo di aver rispettato il secondo di fermo.
Non è stato semplice ma è andata. Rematore bilancere ho tenuto i 38 in 4x8 (povera schiena)

Addome e gambe

Vado a scolare il kefir

[LaFran]

Brutti sporchi e cattivi ma li ho fatti!!!
Stacco. 5x3x75
Tutti pubblicati.
Dopo i fallimentari 5x2x75 di settimana scorsa mi si aprivano 2 scenari: riprovare o, sentendomela, aggiungere la terza rep e riportarmi sulla tabella di marcia.
Il vero dramma è la schiena. Mi sta facendo un male che non posso spiegare.
Ho usato la cinta ma il dolore non è lì, è più sotto e solo a sinistra come più volte detto.
Lo stacco è stato fatto male come sempre, schienato e con versi improponibili.
Spesso ritrovo le braccia lontane dal corpo. La sensazione è farlo perché in fondo salgono ma non essere presente al 100%
So di essere pessima, credo non potrete aggiungere nulla a questo mio giudizio.
Pubblico qui 2 delle 5 serie; le ultime 2.
Nella 5 è evidente il mio problema di mani che si aprono; tanto da costringermi ad un cambio di presa all'interno della serie; è palese il gesto della mano sx che cede col bilanciere che viene mollato a terra sbilanciato
https://vimeo.com/117420283
https://vimeo.com/117420413

Spalle tricip bicip
Stretching ma nulla. È in fiamme
Buona serata a tutti

[Musashi]

ma i dischi sono alti 45cm??? Altrimenti stai facendo stacco deficit...io li vedo bassini quei dischi, è impossibile che il bilanciere ti arrivi sul collo del piede dovrebbe essere molto più in alto.

Per la presa dovresti fornirti di magnesite magari il bilanciere è un pò liscio, vedrai che le cose cambieranno parecchio.
Inoltre una perdita di presa equivale tante volte ad una perdita di schiena...ci si accorge dasoli come con poca presa sia più tosta mandare su il bilanciere nello stacco da terra.

Altro consiglio...anche se stai crepando non cambiare la presa, non farlo. Lessi una vola un'articolo di mark rippettoe in cui diceva che cambiare di continuo la presa non fa bene perchè quando si raggiungono carichi alti e si fa il massmale si va in contro a strappo del bicipite dalla parte della mano in supinazione(il bicipite poco allenato non riesce a sopportare il carico e si smonta). Dunque una volta scelto il tuo assetto più confortevole con la presa mista, non cambiarlo più
Dunque per stavolta è andata così e ti ripeto i miei consigli: vedi quanto sono alti i dischi, compra la magnesite e dopo aver fatto ciò(dopo aver comprato la magnesite) non cambiare più il verso della presa.

[LaFran]

ma i dischi sono alti 45cm??? Altrimenti stai facendo stacco deficit...io li vedo bassini quei dischi, è impossibile che il bilanciere ti arrivi sul collo del piede dovrebbe essere molto più in alto.

Per la presa dovresti fornirti di magnesite magari il bilanciere è un pò liscio, vedrai che le cose cambieranno parecchio.
Inoltre una perdita di presa equivale tante volte ad una perdita di schiena...ci si accorge da soli come con poca presa sia più tosta mandare su il bilanciere nello stacco da terra

Altro consiglio...anche se stai crepando non cambiare la presa, non farlo.

hai visto bene ... i dischi sono bassini (essendolo pure io, speravo di compensare...)
sì, apertura di mano = schienata ancor più disperata (quel che è successo, insomma, settimana scorsa e non ho voluto mostrare per pudore); appena mi trovo in zona passo a prendere la magnesite (chissà )

non cambiare la presa ... credo di aver combinato un altro dei miei guai ...

hai pensato di allenare la presa in maniera specifica? (esercizi isometrici)
stai attenta a questa schiena, se ti parte quella ti parte tutto... non per gufare, ma è così...

ho sempre avuto le mani di burro, tanto da non riuscire nemmeno a chiudere il pugno; col judo qualcosa era migliorato ma è da maggio che non pratico seriamente e credo di aver perso i pochi guadagni ...
se prendo la pallina morbida in mano ... poco dopo iniziano le fitte all'avambraccio (che chiavica!)

grazie per i consigli, come sempre

[Tonymusante]

il discorso di Musashi relativo all'altezza dei dischi è sacrosanto ma pensavo - forse erroneamente - che ne avessimo già parlato.
Per il resto c'è da dire che purtroppo l'attrezzatura non idonea (zigrinatura non adeguata, assenza di magnesio, dischi di diametro inferiore) penalizza la riuscita dello stacco da terra più delle altre alzate, perlomeno allo stesso modo di come lo rende teoricamente più affrontabile, dal momento che si esegue senza particolare spazio e misure di sicurezza o assistenza.
In ogni caso la tua forza di volontà ti ha permesso di eseguire ciò che l'altra volta non ti era riuscito. Ci sono però perlomeno 3 cose importanti da rivedere.
Appena posso ti scrivo. Non ti preoccupare in quanto sei agli inizi e non hai scadenze immediate: ti è consentito tutto e puoi sperimentare liberamente e senza fretta.

[.:überfranz:.]

senza fretta.

non per essere pesante e palloso, ma dai tempo al tempo... hai appena iniziato...
se ti fai male non puoi più giocare con i pesi...

per la presa puoi fare isometriche, prendi un bilanciere e lo carichi (poco), e lo tieni in mano, rimani ferma, le serie sono costituite da secondi, se riuscirai a tenerlo solo per un secondo in più sarai più brava.
facile no?

[LaFran]

In ogni caso la tua forza di volontà ti ha permesso di eseguire ciò che l'altra volta non ti era riuscito. Ci sono però perlomeno 3 cose importanti da rivedere.
Appena posso ti scrivo. Non ti preoccupare in quanto sei agli inizi e non hai scadenze immediate: ti è consentito tutto e puoi sperimentare liberamente e senza fretta.

Grazie Giovanni
(avevamo in affetti constatato diverse carenze ambientali, soprattutto l'assenza di protezioni)

[LaFran]

questa foto è più esplicativa di mille parole:
http://www.kendallgiles.com/images/chinup_bar.jpg

ok ora è chiaro ma ho forti perplessità:
si appoggia allo stipite superiore e su questo scarica un bel po' di kg, sfruttando la forza da me impressa che viene distribuita all'appoggio laterale.
chi dice che il mio stipite superiore è sufficientemente resistente alla forza applicata?
non è che lo sfonda, sradicando quelle porte di cartone semi divelte che mi ritrovo?!

devi sapere che la mia casa è un colabrodo e senza un uomo che "rattoppi" è tutto più difficile...

[.:überfranz:.]

la forza si scarica sulla parete sopra lo stipite, non sullo stipite stesso.
spero che almeno la parete sia fatta di mattoni