Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Un "Bentornato di cuore" a te bella ragazza e al tuo dolcissimo amico quadrupede

...anche se so benissimo che lui (Ego) è vittima dei tuoi maltrattamenti

[Romulano]

Ciao Fran.
Che piacere rivederti anche sul forum.
Forza e coraggio.
Che tu dimostri sempre di avere più che in abbondanza.

[SeNsHi]

bentornata. E' sempre un piacere leggerti
forza!

[PistolPete]

Ciao, non ci conosciamo, ma ho letto molto il forum e i tuoi interventi in periodi non proprio sereni per me.
Quindi, virtualmente, mi hai inconsciamente aiutato.
Non sapevo nulla del tuo infortunio, ti auguro semplicemente di riprenderti al massimo delle possibilità, la tua tempra tenace traspare dalle tue parole e dalla tua storia che hai dipinto facendo trasudare sí stanchezza, dolore ed anche un po' di rabbia, ma anche un enorme squarcio di voglia di "rinascita" che non puoi sopire!
In bocca al lupo per tutto.
Intanto bentornata.

Ps inutile dire che la creatura in foto è stupenda e che spero di leggere al più presto che tornerai ad allenarti.
Dai, ciao.

[LaFran]

Il programma cui prevedo di dare avvio, prima di rompere le scatole a Doc, è questo.

2 o 3 volte a settimana, dopo il giro pomeridiano (son tornata in ufficio ma l'ortopedico ha stabilito che sono e sarò incompatibile con la sedentarietà, dalla quale dipende il progredire o l'arresto dell'artrosi. Quindi mi è stato concesso il part time)
- squat con bilanciere scarico per vedere se la tecnica è accettabile, quanto asimmetrico è il ginocchio destro, se ruota il bacino in accosciata e quante ripetizioni riesco a fare prima della tachicardia. Con un quadricipite spezzato (hanno infine sentenziato che non c'è niente da fare), non sarà facile
- panca, scarica. E credo sarà pesantissima oltre che disastrosa
- stacco dai blocchi con bilanciere scarico. Non credo che faticherò a mettere i 60 kg e togliere i blocchi. Camminando con Ego ho perso i femorali ma mi sono usciti i glutei. Sulla tecnica nutro però forti dubbi

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[eraser]

Il programma cui prevedo di dare avvio, prima di rompere le scatole a Doc, è questo.

2 o 3 volte a settimana, dopo il giro pomeridiano (son tornata in ufficio ma l'ortopedico ha stabilito che sono e sarò incompatibile con la sedentarietà, dalla quale dipende il progredire o l'arresto dell'artrosi. Quindi mi è stato concesso il part time)
- squat con bilanciere scarico per vedere se la tecnica è accettabile, quanto asimmetrico è il ginocchio destro, se ruota il bacino in accosciata e quante ripetizioni riesco a fare prima della tachicardia. Con un quadricipite spezzato (hanno infine sentenziato che non c'è niente da fare), non sarà facile
- panca, scarica. E credo sarà pesantissima oltre che disastrosa
- stacco dai blocchi con bilanciere scarico. Non credo che faticherò a mettere i 60 kg e togliere i blocchi. Camminando con Ego ho perso i femorali ma mi sono usciti i glutei. Sulla tecnica nutro però forti dubbi

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Perdonami Fra.. ma le info non sono chiare.

Lo squat dovresti farlo fino ad un rom che ti garantisca la simmetria esecutiva.

Camminare non fa "perdere i flessori".
Non esercitarli, invece, sì.

Scusa la puntualizzazione..ma in ambito riabilitativo è importante.

[LaFran]

Perdonami Fra.. ma le info non sono chiare.

Lo squat dovresti farlo fino ad un rom che ti garantisca la simmetria esecutiva.

Camminare non fa "perdere i flessori".
Non esercitarli, invece, sì.

Scusa la puntualizzazione..ma in ambito riabilitativo è importante.

Hai ragione. Ho perso i femorali non in conseguenza del camminare ma di tutto quello che non ho più fatto.

Per lo squat dovrò accettare dei compromessi. Dalle immagini vedremo come sono messa, ma a corpo libero la simmetria la perdo immediatamente. Le due gambe sono completamente diverse, sia come forma che per volume muscolare, le caviglie non hanno la stessa ampiezza di movimento, né in sù né in giù. L'ortopedico, parlando di resistenza delle ossa e rischio esplosione, ha autorizzato e senza limiti di carico. Purché si rispetti la progressione (d'altronde è impossibile agire diversamente...). L'esecuzione sarà quel che sarà, magari è meno peggio del previsto. Non avevo uno squat forte prima, sicuramente userò carichi innocui.

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[circle69]

ciao e ben tornata

un bilanciere anche se vuoto è sempre già pre-caricato a "divertimento"

[LaFran]

Tornata e con addosso gli abiti da canara, tutti pieni di fango, sono entrata e poco dopo uscita dalla palestra

Squat. Disastro. Totalmente a disagio. Sono costretta ad usare una stance larghissima sennò scendo solo di una spanna (non per volontà ma per impedimento fisico). Eraser sa il fatto suo.... Mi sento un ramo scosso dal vento. La schiena continua a muoversi. Mi mancano stabilità e durezza. Una gran dose di paura ha fatto la sua parte

Panca. 20 kg leggeri e non me l'aspettavo. L'abbigliamento mi dava molto fastidio. Anche qui, molto sbandierata ma pensavo peggio. Forse i gomiti sono nel posto giusto.

Stacco non ho il video. Ho fatto 2 ripetizioni col bilanciere scarico sui blocchi. Direi che posso provare direttamente i 60 kg da terra.

Non so quanto peso. Non sono più 45 kg, è ovvio. La bilancia è rotta e non voglio ricomprarla. Dovrei essere sui 48 kg, a giudicare dai pantaloni.

https://youtube.com/shorts/4LW14d0vcCs?feature=share

https://youtu.be/pucNnI7Yljo

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[eraser]

Fra.. sei una caz.zona imperiale!!!

Il tuo squat è migliore del 90% degli squat di tutti i forumisti.

Se posso permettermi un suggerimento aggiungerei qualcosina di peso e continuerei a lavorare ad alti volumi.

Panca: caz.zona al quadrato.
Non senti il peso con 20 kg.
Carica.


Ps... brava! Dacci dentro!

[LaFran]

Eh ma Nicola, mica posso fare esperimenti dopo quasi un anno e mezzo che non tocco un disco...
E con la gamba "nuova" ma sempre marcia!
A portare il disco da 25 kg dentro la sala, ho sentito la morte abbracciarmi...

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[MrDoc]

Sei grande ragazza!!!

I video delle tue alzate di oggi mi hanno emozionato di più dei video di alcuni record italiani!

(Certo che aspetto con ansia quando tornerai ad allenarti in pantaloncini )

[LaFran]

Comunque vi ricordo che ho ancora la faccia di Arnold ed ora mi confondo col nuovo utente con la faccia come la mia.
Lo so che vi mollo sempre per mesi e che non ho scritto xmila perle di saggezza.
Però, siccome sono l'unica vecchia rompicxxx del forum, mi lamento. Mi dovreste dare la faccia ad honorem. Anche di Shrek, ma diversa dalle altre.

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[sbiego]

Ben tornata scassa maroni [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

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[LaFran]

6/2/2022
Un anno e mezzo dall'ultima sessione.

Squat kg 20 25 30 35 40
Ho iniziato con una stance larga, quella che permetterebbe alle ginocchia di scendere simmetricamente. Ma non mi sono sentita a mio agio. Sono abituata, dopo 3 anni, alla mia nuova e poco funzionale anatomia. Così dopo 3 ripetizioni ho chiuso le gambe ed è evidente tutto quello che non va. Il bacino continua a ruotare ma, paradossalmente, sento che il movimento è quello corretto.
Con 40 kg avevo almeno un'altra ripetizione. Sullo squat si può lavorare, tutto sommato non mi sembra così tremendo.

Panca kg 20 25 30 35 37,5
Credo che gli errori si siano palesati nei 37,5. Considerando che non ho fatto pause, ho margine ma devo correggere le inesattezze tecniche.

Stacco kg 60.
Non va. Non è il peso, leggero, ma la tecnica. Il mio corpo non ricorda come si fa. Qui Doc servirà tanta tua pazienza. Per tentativi, ci arriveremo.
Lo stacco ha una difficoltà in più per me. A suo di operazioni, non ho più niente tra la pelle e le placche. Il bilanciere, al suo passaggio, mi procura forti scariche elettriche fino al piede.

Postilla. Ho usato la cinta solo per nascondere la pancia. Non perché servisse. Dovrei perdere un po' di peso. Stavo soffocando

https://youtu.be/wObbwYIos8c
https://youtu.be/OqfIVrGE_Tg
https://youtu.be/uld9UECaLUY


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