Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Lo Squat mi piace moltissimo, i 30 e i 40kg sono i migliori perchè non butti troppo in avanti il torace (cosa che invece fai a carichi più bassi), inoltre i 40 cominciano ad essere un bel carico, grande!

La panca sembra abbastanza facile e veloce

Stacco: sempre più facile (), delle tre con 70 kg l' ultima è la migliore. Nota come l' alzata diventa sempre più fluida e spontanea.

[LaFran]

Stance più ridotta, nello squat. Sai che dovrebbe significare? La caviglia si muove un po'di più!
Sabato mi filmo così capiamo che succede lì sotto.

Panca. Pensa che mi sono perfino impegnata. Di solito presto meno attenzione. Meglio andare di spontaneità, allora...

Stacco. No, non è leggero. Riesco a non far pause perché non mi viene il fiatone, ma 75 li sento. Infatti non son salita.
Sarà un lavoro troppo blando quando farò bene le singole da 90-100.
Per ora, fino alla fine del programma panca, preferisco tenere le singole e vedere fin dove mi portano. Poi, al cambio della panca, ragioniamo sulle sorti dello stacco.

L'asciugamano è una zavorra da ben 800 grammi!

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[MrDoc]

Stance più ridotta, nello squat. Sai che dovrebbe significare? La caviglia si muove un po'di più!

Ok, bene!

Panca. Pensa che mi sono perfino impegnata. Di solito presto meno attenzione. Meglio andare di spontaneità, allora...

Ma non è facile, se fosse facili tutti farebbero panca con 300kg, bisogna lavorarci. Sulla spontaneità non sono del tutto daccordo, prova pure ad avere sensazioni diverse che magari trovano riscontro in gomiti più chiusi, ma fallo sempre consapevolmente in modo da poter ricreare quella sensazionie qualora il movimento fosse buono.

L'asciugamano è una zavorra da ben 800 grammi!

Certo, ma una zavorra meno coprente no?

[LaFran]

Un paio da 70 me le concedi. Per l'ego. Sai com'è...

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[MrDoc]

Un paio da 70 me le concedi. Per l'ego. Sai com'è...

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Ma tesoro, fai come ti senti, ci mancherebbe, io sono il primo a soggiacere al mio ego. Anche sentirsi bene è importante.

... però nota come, già adesso (visto come fai con facilità gli 80kg di stacco), faresti sicuramente di più rispetto al tuo precedente tentativo di "massimale"; quindi pensa che lavorando per "pulire l' alzata" e sacrificando un po del tuo ego oggi, lo gratificherai maggiormente domani con un massimale degno di questo nome.

[LaFran]

Ho provato i 50. Troppa roba...

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[MrDoc]

Ho provato i 50. Troppa roba...

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Sei da ammirare per la tenacia (oltre che per altre cose...), però tenendo presente che fino a ieri usavi i 20kg perchè la gamba ti faceva male, forse era il caso di ipotizzare una intensificazione se pensi di essere in grado di reggerla.

[LaFran]

Non lo so. Ci son giorni che il ginocchio fa troppo male. La tibia ancora non si è lamentata

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[MrDoc]

Non lo so. Ci son giorni che il ginocchio fa troppo male. La tibia ancora non si è lamentata

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Ok, vai pure "a istinto", però devi essere persuasa che così (senza una programmazione) non potrai fare grandi exploit e non rimanere delusa. Nel complesso stai facendo degli ottimi progressi.

[LaFran]

giorno 14 programma MrDoc11
bw 45,2 kg

squat (ieri troppo, troppo dolore): 30 kg 5x4s
panca: 34 Kg 2x6s - discesa 4 fermo 2. Non pesante (ho scritto a MrTony per il Bertoletti ...)
stacco: solite singole 60-65-70-75 kg (10 serie tot)
trazioni e spalle come sempre

[MrDoc]

(ho scritto a MrTony per il Bertoletti ...)

Ottimo... ma niente video?

[LaFran]

Ottimo... ma niente video?

Me lo son dimenticato [emoji23][emoji23][emoji23]
https://youtu.be/wOzOMEr6e50

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[MrDoc]

Squat: ottime 5 rip con 30 kg, in qualche ripetizione ti butti un po troppo in avanti con il tronco, ma diventi più efficace a vista d'occhio

Panca: so che la panca lenta è noiosa, ma ti stà aggiustando l' alzata. (Dovremo farci due conti per la programmazione se vuoi fare il Bertoletti)

Nello Stacco il bilanciere stà seguendo una traiettoria verticale sempre meglio anche a carichi più alti. Se non ti provoca dolore dovermo cominciare a ipotizzare un aumento delle ripetizioni per ogni serie visto il miglioramento

[LaFran]

Finito il programma di panca, inseriamo lo squat. Tra 10 sessioni

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[MrDoc]

Tieni però presente che io non volevo sollecitarti a fare a tutti i costi una progressione, volevo solo dirti di non rimanere male se i risultati non sono eclatanti.

In questo momento è già un grande risultato riuscire ad allenarsi con costanza e consolidare il tuo fisico, le progressioni si possono anche fare più avanti.