Diario di una che non è più una brava bambina

**MrDoc** · 26-11-2016, 10:49 PM

Ma perchè era così dura?
A vederlo non si direbbe...
(Il primo allenamento in cui non sono tirato come tempo devo provare)

**LaFran** · 27-11-2016, 12:19 AM

Terribile Doc. Poi dopo gli affondi... Solo 20 kg. Stavo morendo.

**LaFran** · 28-11-2016, 09:49 PM

La mia giornata è iniziata poco prima di mezzanotte.
Il mio gatto, quello bianco del video, è stato male. Di nuovo.
Sangue e poi piscio ovunque. E io dietro, tutta la notte, a pulire.
Finalmente a letto, di guardia. Obiettivo: impedire al gatto di salire sul letto per evitare che perdesse liquidi nel mio giaciglio.
Alle 6, al "risveglio", divano tutto pisciato.
Tutti in macchina, bambini a scuola e io dal veterinario. È stato operato e gli hanno rimosso il calcolo che gli provocava le cistiti.
Poi ufficio. Il navigatore mi ha fatto prendere stradine di campagna, tra le cascine. Roggia ambo i lati, nebbia. Ho guidato in apnea.
Al rientro a casa, mio figlio ha svitato il calorifero. Acqua ovunque. Ancora giù a lavar pavimenti.

In tutto questo, ecco il mio wo riassunto in questo breve ma emozionante video.

http://youtu.be/OCprD5HwpUM

Schiena 15x8 Spalle 12x8 Rest 1'30" (è sempre quello, sì)

Stacco
2 da 90
3 da 80

4 serie di mischione di pullover e rematore bilanciere da 40 kg (8+8)

3 trazioni. Ho usato 1 resistenza viola + 1 piccolina (la metà della viola). Prima rep lanciata, le altre man mano sempre più pesanti.

3 serie di mischione di "la cosa" (in video) e vogatore con resistenza viola messa doppia.

Spalle come sempre military da 25 a 20 kg, manubri per alzate varie da 8-7-5 kg

Anche se allo specchio sono super cofano, post cheat meal sporco di ieri, già oggi si è allacciato il quinto buco della cinta. Daje!

**MrDoc** · 28-11-2016, 10:06 PM

Stacco veramente pregevole, ti direi di mettere un istante (che vuol dire anche meno di un secondo) in tensione tutto il corpo prima di cominciare a staccare il bilanciere da terra, questo ti evita le sculate a carichi alti.

Le trazioni sono un work in progress, ci stai lavorando e ti stai irrobustendo per poterle fare da sola.

**eraser** · 28-11-2016, 10:49 PM

Io, Fra, ammiro la tua forza di volontà...

Dopo una giornata come la tua riuscire ad allenarsi non è da tutti.

Brava!

**MuscleFreak** · 28-11-2016, 11:00 PM

Secondo me sulle trazioni usando una presa più stretta riesci a generare più forza---> quindi progredire meglio per poi passare a una presa larga (se si desidera) ad almeno 8 imho

**LaFran** · 30-11-2016, 08:43 PM

Alla fine si pagano i conti. Vuoi una gran stanchezza, vuoi i 90 kg di lunedì che hanno acceso i lombari, oggi ho fatto un wo penoso.
Ho tenuto lo squat tra 60 e 65 kg
Una marea di affondi con rest accorciato visti i 10 kg per mano (la prima serie l'ho fatta sbandando come un ubriaco marcio)
Impossibile fare i femorali.
In chiusura ho cercato di rullarmi con quel coso duro cilindrico. Ho visto le stelle. Schiena ko. Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

Giusto perché non lo dico mai: oggi gambe 20x8 rest 1'30"

**MrDoc** · 30-11-2016, 11:13 PM

Originariamente Scritto da LaFran

Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

**Alexandervvurz** · 01-12-2016, 11:08 AM

LaFran

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te (era ora

). Oscilli molto alla sbarra (normale) e questo affatica sicuramente la trazione (impieghi più forza) se vuoi un consiglio dai un'occhiata qui https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc si chiama "Hollow position" praticamente è un esercizio che con il tempo impari a stabilizzare/perfezionare il core,contrarre il dorsale e retrarre le scapole così non oscillarerai più anche con un movimento brusco (ovviamente con il tempo perfezionarai). In molti esercizi facciamo questo movimento e lo teniamo (es.stacco), questi sono uno dei motivi per cui amo il calisthenics: perfezioni ogni singolo movimento e contrazione e metti in atto imparando skill con propedeutiche.Metti in pratica questo "Hollow position" noterai la differenza. Ah e un'altra cosa, a me è stato molto utile (psicologicamente) immaginare che la sbarra sia un rematore o meglio un bilanciere da tirare verso di te, a me ha aiutato.

**LaFran** · 03-12-2016, 07:04 PM

Originariamente Scritto da Alexandervvurz

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te

Lo studente non ha studiato. Sono andata a memoria, non ho rivisto il tutorial che mi è stato consigliato.

Il video è a dir poco imbarazzante quindi posto i fotogrammi più rappresentativi. Il primo è estremamente espressivo.

Ma oggi era il giorno gambe. 20x14 rest 30 sec.

Oggi ho invertito tutto. Non mi andava di iniziare dallo squat (SACRILEGIO!!!)

5 serie stacco gt con 45 kg (oooooooo era ora!!! Finalmente i femorali!)
5 serie squat in ginocchio con 40 kg le prime 3 e 30 le ultime

10 serie miste tra front squat, squat sumo con 25 kg (post inginocchiata infernale i quad avevano da lamentarsi), affondi manubri (anche qui, 5 kg con fatica [emoji33]) e squat con manubrio 16 kg. Hip trust come sempre tanto per dire che l'ho fatto (solita sottospecie di rest pause)

**LaFran** · 01-12-2016, 08:22 PM

... mica tanto vantaggiosa, la mia presa... sta comunque migliorando pian pianino

**betazeta** · 02-12-2016, 01:34 PM

Se ho ben capito intendeva dire che lo stare appesa ti aiuterebbe a rinfozare la presa oltre che a rilassarti.

**Alexandervvurz** · 02-12-2016, 02:04 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Se ho ben capito intendeva dire che lo stare appesa ti aiuterebbe a rinfozare la presa oltre che a rilassarti.

Esatto! ma anche la postura della schiena, dicevo che ha gia una buona presa perchè lei comunque pratica BB o PL non so però sta a contatto con il bilanciere ed esegue multiarticolari che rafforzano comunque la presa.Nel BB sono un ignorante e ogni vostro consiglio per me è oro. Nel calisthenics/esercizi a corpo libero ho avuto buoni risultati e ho appreso e continuo ad apprendere.

**LaFran** · 02-12-2016, 08:12 PM

mi fa piacere confermare che ancora capisco, nonostante Mad mi abbia fatto mettere in discussione le mie innate doti.

Alex, ho poltrito. O meglio. Ho fatto solo il wo. Ma dovete capire che ho riportato a casa il gatto convalescente, che da lunedì era ricoverato in clinica. L'alleggerimento del portafogli mi ha provata, anche fisicamente. Come perdere massa magra.

Oggi schiena 15x14 e spalle 12x14
Schiena alla fine come non aver fatto un caxxo. Stendiamo un velo pietoso.
Spalle, non mi è mai successo di usare carichi così bassi. O con gli elastici, remando, ho tirato con i deltoidi, o proprio era un giorno no. Che poi, "no" per modo di dire. Cedimento a tutto andare, quindi sessione con obiettivo raggiunto.

**LaFran** · 05-12-2016, 08:41 PM

Al fine di evitare il concatenarsi causa-effetto che, settimana scorsa, dopo i 90 kg di stacco, si è tradotto in una serie di wo pietosi, oggi mi sono tenuta sui 70 kg. Vista anche la possibilità di dover anticipare a domani le gambe di mercoledì...

Tutte le sessioni della schiena mi sembrano sotto tono. O non sento un bel nulla, o mi sfascio. Non trovo ancora la quadra.

Forse meglio le trazioni, che trovano la loro ragion d'essere proprio nelle 8 ripetute. Ho anche abbozzato le supine grazie alle quali, non sapendo che mi sarei auto lanciata come un missile, ho quasi rischiato di lasciarci la faccia.

Bene anche il vogatore e tutta tutta la banda degli elastici. Ma la domanda è: servono a qualcosa o sono tutte serie vuote?!?!

Questa settimana mi sono rifiutata di fotografarmi. Una trasferta di lavoro ha provocato una tragica deviazione dalla mia dieta e non mi sento a posto. Soprattutto psicologicamente. Giovedì parto coi bambini, torno sabato. Sono un po' in sbattimento perché cammino sul filo del rasoio. Sotto il filo, il grasso che cola che ribolle ed è pronto ad inghiottirmi.