my training journal

[.:überfranz:.]

Eccolo:
https://m.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

[LaFran]

Ahahah ma quanto sei efficiente! Servizio 24 ore [emoji23][emoji23][emoji23] lo guardo subito. Grazie

[.:überfranz:.]

Solo per te eh

[gabry910]

Occhio che larghezza piedi e direzione ginocchia sono differenti.
Non è detto che tu debba avere uno stance largo o un'extrarotazione esagerata, l'importante è che i tuoi abduttori siano sempre in tiro in modo che le ginocchia tendano ad "allontanarsi".
È tutta una questione di attivazione muscolare e stabilizzazione del baricentro.
Le ginocchia che si chiudono ti rendono instabile e precaria sull'equilibrio, facendoti perdere la spinta.
poi è chiaro che ognuno ha il suo set up.

[giulio96]

quoto gabry,lo squat come (secondo me) anche lo stacco,sono esercizi estremamente individuali per quanto riguarda il set up

[LaFran]

Domenica più che la giornata della ricarica è il delirio totale. Sono una fogna. Poi mi chiedo come mai ho la pliche spessa, l'addome appannato e le cosce cicciottelle. Mi dissero che avrei divuto aver rispetto dello stile di vita del BB. Beh... Forse il sumo mi si addice di più. Mi sento un lottatore bolso che sposta pesi per diletto. Poi, il pentimento... ma senza sgarro, da vecchia gallina inacidita, non ci so stare. Menomale che domani si spinge.

[giulio96]

eheh io invece anche oggi sto a dieta e il cheat lo rimando a domenica prossima...(devo dimagrire xD).

Comunque ti capisco,solitamente ti spacchi di cosa nel cheat day? xD
Miraccomando domani squat eh

[LaFran]

Pane e nutella, gocciole pavesi, pasta. Io che gli amidi li avrei "aboliti"... E dovrei dimagrire....

[LaFran]

Tu?

[LaFran]

Domani ... in mono ho chest e tricipiti con 200 addominali

[giulio96]

Io per limitare i danni digiuno a colazione comunque mangio a caso xd. Nutella tolta del tutto però appena mangio un biscotto non mi ferma piu nessuno . Ora devo dimagrite e mi sono messo sotto con dieta e obbiettivi da raggiungere però il cheat a volte ci sta. Buom allenamento per domani

[LaFran]

Uber, per quando mi leggerai. Visto il tutorial. Lui mi piace molto, sempre chiaro. Squat mi era sfuggito ... Credo che la prima serie della molia prossima onda sarà dedicata allo studio posturale, per capire che combino ... Ti terrò aggiornato!

[LaFran]

Avrebbe dovuto essere il mio 100% spinta e invece...

squat leggero per studiarmi come promesso...
15x36 kg
10x42
3x58
1x62
10x40

Bench press, ancora esplorativa ma direi che ci siamo, anche se non con molto margine ...
15x21
8x26
3x30
1x36
6x28
10x26
15x24
Aumentabili sino alla 1x, sentite le successive con l'ultima vicina al cedimento ... mezzasega, in altre parole...[emoji19]

Fatte croci e spinte su piana in 3x10 leggere, per la mia spalla che poi di notte mi fa vedere i sorci verdi ... 6 e 8 kg

Deltoidi e tricipiti sempre con gran soddisfazione, bruciano che è una meraviglia, soprattutto i primi.

Ho tentato di cacciar nel wo il goodmorning a 24 kg ma ... la mia schiena mi ha supplicato di fermarmi alla prima serie da 10

Addominali come di consueto.

Dopo 2 giorni di sgarri da porco all'ingrasso non c'è più traccia del mio 4pack, sommerso dal grasso. Mamma mia che diavolo ho combinato. Le cosce strusciano e la bilancia ... faccio finta di non averla...

Come rovinare in 2 giorni mesi di sofferto lavoro.

La classica zona a 6 giorni con me è un fallimento. Noiosa e restrittiva e con la mia variante a pochi grassi (in altre parole, non posso comprar mandorle o affini perchè ... mangio tutto in meno di 15 minuti... ) è pure sbilanciata.
Pesavo meno ed ero "più meglio" quando mangiavo pizza tutti i giorni [emoji34]

Mercoledì trazione. Uno dei wo più felicemente sfiancanti [emoji4]

[giulio96]

La zona è complicata da seguire. Leggi i threads e costruiscine una tua personalizzata . Complimenti per lo squat e non ti preoccupare della panca, salirà anche quella .

Ps: tranquilla che 2gg di sgarrk non ti rovinano il lavoro, tra qualche gg torna il 4pack tranquilla

[LaFran]

Ammetto di non aver letto. Proverò a cercare l'illuminazione ma io sono una caprona e non peso nè conto... Quindi tutto quel che mi impone un rigido controllo per me è solo un invito alla trasgressione.
Quando faccio la brava, ad ogni modo, dovrei essere sulle 1100 kcal. Ringrazio il mio metabolismo da bradipo.