Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

ciao antoine. Intanto ti faccio i complimenti per l'organizzazione che hai,seguo il diario e vedo che ci tieni molto,credo anche per quanto concerne la dieta. Ma,volevo farti una domanda,quando pensi di iniziare un ciclo di forza? non è una provocazione

grazie Giulio.

Vai tranquillo, hai ragione, devo fare forza. Ma di cicli di forza ne avevo fin sopra i capelli, come si suol dire

ho fatto forza per nove mesi circa, e ora ho voluto dare uno "shock" (chiamiamolo così) al fisico con un ciclo di mono. Diciamo che in questo periodo mi sto allenando più per l'ipertrofia. Ma visto che poi senza una base di forza non vai da nessuna parte, verso settembre ricomincio a caricare come un selvaggio

La scheda di cui parla vinz è questa https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

Non la sto seguendo, per adesso. Per ora sono in mono 4 x week .

Scusate se non ho risposto prima, dal cellulare posso solo mettere like ma non rispondere. Tapatalk non funzia bene..

[Antoine]

Lunedì

Chest and biceps

Panca 5x6 (55 - 50- 50 50 50 )

con manubri su inclinata 1x8@18 kg. Mi si è ripresentato il problemino alla spalla..quindi sono stato costretto a trasferirmi sulle macchine..

Chest press 3x8 @ 25 kg x parte
1x9 @ 20 kg per parte
1x10@22,5 per parte

Croci , qualche serie per qualche ripetizione (ma va? )

Biceps

Curl alternato man
1x0 @ 8 kg
1x8 @ 12 kg
1x6 @ 14 kg

Barbell curl

1 x 10 @ 21,5 kg
2 x 8 @ 24 kg

Hummer curl su panca 1x6 (+2 in piedi) @ 10 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 8 (+2 in piedi) @ 8 kg

Martedì leg day

Squat 5x6 @ 50 , 60 x4
Leg press, non della linea pure strenght (quella gialla) , ma quella "grigia" sempre technog*m . La definirei un hack squat da seduto, per come è composto il movimento.
Insomma, 4x 8 @ 100 - 120 - 130 - 130
4x10 affondi @ 14 kg
4x10 leg curl @ 25 kg
Polpacci alla smith, seduto @ - / 20 kg / 40 kg / 50 kg / 50 kg (in tutto, non per parte), alte reps

Oggi

Delts and triceps

Lento avanti con man. seduto

3x 6 @ 14kg - 18kg - 18 kg
1x8 @ 18 kg (spotter)
1x7 @ 16 kg (spotter)

Laterali, 4x10 @ 4 kg - 6 kg - 4 kg - 4 kg

SS trapezi 3x10 (26, 20, 20 kg) + Dietro ai cavi, 3x10 con 2 kg

Triceps

French in piedi con un man. 4x8 @ 14 kg

Dips tra 2 panche con sovraccarico (10 kg) 4x10

[giulio96]

antoine ora come sei messo con la dieta? nel senso misure hp,obbiettivo e magari anche come la gestisci come macro? sono curioso,sempre se non dispiace

ps: tranquillo non voglio copiare la tua dieta,è solo per avere pareri,io sto ipo fino a ottobre missa XD

[Antoine]

antoine ora come sei messo con la dieta? nel senso misure hp,obbiettivo e magari anche come la gestisci come macro? sono curioso,sempre se non dispiace

ps: tranquillo non voglio copiare la tua dieta,è solo per avere pareri,io sto ipo fino a ottobre missa XD

Tranquillo, chiedi pure, mi fa piacere che la gente legga il mio diario

Misure non te le so dire, mi misurerò a fine mese per compararle con le misure prossime di agosto 2015 e fare un bilancio dell'anno nella sua interezza (come farò a breve dell'anno passato , da fine estate scorsa fino alla fine di questo mese)

Ora il mio peso durante la giornata varia tra i 64 e i 65 kg . Diciamo che 1,5 kg / 2 li ho presi tutti quest'estate. Sarà la creatina? boh, io sono in ipercalorica, quindi qualcosa mi rimarrà.

Come macro sono sui 50-20-30 come base, ma tendo ad essere alto di carboidrati ( > 55 % a volte)

Facendo in anteprima un breve bilancio, da fine state scorsa (57 kg) ad ora (64-65) , ho preso 7/8 kg senza salire così tanto come bf. Chiaramente mi si sta appannando un po' l'addome; non mi interessa che in spiaggia mi si veda solo se illuminato dal sole ( ) , non mi interessa che tanti dicono che in estate non si deve far massa ..insomma, non sto tanto a sentire gli altri, devo mettere massa, quindi sono in massa, indipendentemente dai periodi dell'anno. Finché non raggiungo almeno l'hp (obiettivo per la primavera/estate 2015) resto in massa. Poi andrò anche oltre, ma un passettino per volta. Chiaro che in inverno è più facile ingurgitare grandi quantitativi di calorie..comunque ci sto dando dentro

ah sì, per ora sono hp -7 / 8 (sono alto 1,72 )

[giulio96]

quindi bf come sei messo? (intendo a livello estetico,ovvio sapere la % è praticamente impossibile)

Credo tu comunque sia magro,pensa metterti nei miei panni che devo dimagrire perchè sono grasso,e allo stesso tempo sono hp-7 (sabato potrei essere anche hp-9)... vabè,continua cosi antoine!