Antoine's Diary: la mia strada

[giulio96]

più complicato l'allenamento no? io impazzirei con uno schema del genere xD. Complimenti

[Antoine]

in realtà lo schema base (ora esemplifico per un muscolo grande, come il pettorale) è 5x6 , 5x8 , 5x10

sono io che inserisco le varianti ma non sono premeditate, le faccio direttamente durante la seduta

[Antoine]

Leg day (interrotto)

Squat 5x6 (50-60-60-60-60) pause 1:30
Leg Press 5x8 (160-160-160-160-160) pause sui due minuti
Affondi 2x20 , 14 kg x man. (affondi x singola gamba. 10 x gamba insomma)

allenamento non portato a termine perché mi sentivo la colazione sullo stomaco e non è bello allenarsi così. Vabbè, sono cose che succedono. Finché è durato, è stato un gran workout

[Antoine]

Allenamenti rispettivamente di giovedì e venerdì

Delts and triceps

Lento avanti seduto con man. 5x6 (18-18-16-16-14) 1:30 pausa
Laterali 2x8 (4 kg - 6 kg ) , drop set 2x6 + 6 reps con 6 kg + 4 kg
Su inclinata, prono, deltoidi posteriori 3x10 4 kg in ss con shgrugs in piedi con man. 3x10 (20 - 24 - 24 kg)

Frenc in piedi
2x6x16 kg ,
2x7x14 kg

Kickback 3x10 x 4 kg


Back abs (and calves, because on tuesday my workout wasn't compete) (mi sento parecchio bRITISH )

Trazioni presa larga 4x6
Neutra 1x6
Supina 1x6

Rematore con man. 5x8 (14-18-18-16-16)

Pulley con la barra un po' più lunga (la chiamerò presa larga, per semplificare; tuttora ignoro come si chiami la "barra più lunga" (ogni riferimento alle fAVE è puramente cASUALE ) 1x8x25 cheating . 3x12 + 8 (in ss , stringendo impugnatura) 3x12/10 + 8/10 (15 kg, no cheating)

[giulio96]

ciao antoine. Intanto ti faccio i complimenti per l'organizzazione che hai,seguo il diario e vedo che ci tieni molto,credo anche per quanto concerne la dieta. Ma,volevo farti una domanda,quando pensi di iniziare un ciclo di forza? non è una provocazione

[Antoine]

ciao antoine. Intanto ti faccio i complimenti per l'organizzazione che hai,seguo il diario e vedo che ci tieni molto,credo anche per quanto concerne la dieta. Ma,volevo farti una domanda,quando pensi di iniziare un ciclo di forza? non è una provocazione

grazie Giulio.

Vai tranquillo, hai ragione, devo fare forza. Ma di cicli di forza ne avevo fin sopra i capelli, come si suol dire

ho fatto forza per nove mesi circa, e ora ho voluto dare uno "shock" (chiamiamolo così) al fisico con un ciclo di mono. Diciamo che in questo periodo mi sto allenando più per l'ipertrofia. Ma visto che poi senza una base di forza non vai da nessuna parte, verso settembre ricomincio a caricare come un selvaggio

La scheda di cui parla vinz è questa https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

Non la sto seguendo, per adesso. Per ora sono in mono 4 x week .

Scusate se non ho risposto prima, dal cellulare posso solo mettere like ma non rispondere. Tapatalk non funzia bene..

[Antoine]

Lunedì

Chest and biceps

Panca 5x6 (55 - 50- 50 50 50 )

con manubri su inclinata 1x8@18 kg. Mi si è ripresentato il problemino alla spalla..quindi sono stato costretto a trasferirmi sulle macchine..

Chest press 3x8 @ 25 kg x parte
1x9 @ 20 kg per parte
1x10@22,5 per parte

Croci , qualche serie per qualche ripetizione (ma va? )

Biceps

Curl alternato man
1x0 @ 8 kg
1x8 @ 12 kg
1x6 @ 14 kg

Barbell curl

1 x 10 @ 21,5 kg
2 x 8 @ 24 kg

Hummer curl su panca 1x6 (+2 in piedi) @ 10 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 8 (+2 in piedi) @ 8 kg

Martedì leg day

Squat 5x6 @ 50 , 60 x4
Leg press, non della linea pure strenght (quella gialla) , ma quella "grigia" sempre technog*m . La definirei un hack squat da seduto, per come è composto il movimento.
Insomma, 4x 8 @ 100 - 120 - 130 - 130
4x10 affondi @ 14 kg
4x10 leg curl @ 25 kg
Polpacci alla smith, seduto @ - / 20 kg / 40 kg / 50 kg / 50 kg (in tutto, non per parte), alte reps

Oggi

Delts and triceps

Lento avanti con man. seduto

3x 6 @ 14kg - 18kg - 18 kg
1x8 @ 18 kg (spotter)
1x7 @ 16 kg (spotter)

Laterali, 4x10 @ 4 kg - 6 kg - 4 kg - 4 kg

SS trapezi 3x10 (26, 20, 20 kg) + Dietro ai cavi, 3x10 con 2 kg

Triceps

French in piedi con un man. 4x8 @ 14 kg

Dips tra 2 panche con sovraccarico (10 kg) 4x10