Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Lunedì, oggi

Chest and biceps

Panca 5x6 (50 kg) 1:30 pausa , leggero spot
Distensioni su inclinata, 3x8 (18 kg x man.) + 2x6 (20 kg x man.) con spotter
Aperture su inclinata 2x7 (14 kg) , 1x7 (12 kg) 1x8 (12 kg) + drop set 14-10-6 kg per 5-5-5- reps

bicipiti

Su panca, per evitare il cheating, 1x6 14 kg (con cheat (spot) ) 1x8 (12 spot) 2x8 10 kg .
Curl manubri in piedi, intraruotando i polsi per scendere in negativa (controllata) con presa neutra , 4x8 ( 8 kg)

[giulio96]

più complicato l'allenamento no? io impazzirei con uno schema del genere xD. Complimenti

[Antoine]

in realtà lo schema base (ora esemplifico per un muscolo grande, come il pettorale) è 5x6 , 5x8 , 5x10

sono io che inserisco le varianti ma non sono premeditate, le faccio direttamente durante la seduta

[Antoine]

Leg day (interrotto)

Squat 5x6 (50-60-60-60-60) pause 1:30
Leg Press 5x8 (160-160-160-160-160) pause sui due minuti
Affondi 2x20 , 14 kg x man. (affondi x singola gamba. 10 x gamba insomma)

allenamento non portato a termine perché mi sentivo la colazione sullo stomaco e non è bello allenarsi così. Vabbè, sono cose che succedono. Finché è durato, è stato un gran workout

[Antoine]

Allenamenti rispettivamente di giovedì e venerdì

Delts and triceps

Lento avanti seduto con man. 5x6 (18-18-16-16-14) 1:30 pausa
Laterali 2x8 (4 kg - 6 kg ) , drop set 2x6 + 6 reps con 6 kg + 4 kg
Su inclinata, prono, deltoidi posteriori 3x10 4 kg in ss con shgrugs in piedi con man. 3x10 (20 - 24 - 24 kg)

Frenc in piedi
2x6x16 kg ,
2x7x14 kg

Kickback 3x10 x 4 kg


Back abs (and calves, because on tuesday my workout wasn't compete) (mi sento parecchio bRITISH )

Trazioni presa larga 4x6
Neutra 1x6
Supina 1x6

Rematore con man. 5x8 (14-18-18-16-16)

Pulley con la barra un po' più lunga (la chiamerò presa larga, per semplificare; tuttora ignoro come si chiami la "barra più lunga" (ogni riferimento alle fAVE è puramente cASUALE ) 1x8x25 cheating . 3x12 + 8 (in ss , stringendo impugnatura) 3x12/10 + 8/10 (15 kg, no cheating)

[giulio96]

ciao antoine. Intanto ti faccio i complimenti per l'organizzazione che hai,seguo il diario e vedo che ci tieni molto,credo anche per quanto concerne la dieta. Ma,volevo farti una domanda,quando pensi di iniziare un ciclo di forza? non è una provocazione

[Antoine]

ciao antoine. Intanto ti faccio i complimenti per l'organizzazione che hai,seguo il diario e vedo che ci tieni molto,credo anche per quanto concerne la dieta. Ma,volevo farti una domanda,quando pensi di iniziare un ciclo di forza? non è una provocazione

grazie Giulio.

Vai tranquillo, hai ragione, devo fare forza. Ma di cicli di forza ne avevo fin sopra i capelli, come si suol dire

ho fatto forza per nove mesi circa, e ora ho voluto dare uno "shock" (chiamiamolo così) al fisico con un ciclo di mono. Diciamo che in questo periodo mi sto allenando più per l'ipertrofia. Ma visto che poi senza una base di forza non vai da nessuna parte, verso settembre ricomincio a caricare come un selvaggio

La scheda di cui parla vinz è questa https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

Non la sto seguendo, per adesso. Per ora sono in mono 4 x week .

Scusate se non ho risposto prima, dal cellulare posso solo mettere like ma non rispondere. Tapatalk non funzia bene..