Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di venerdì

biceps and back

Biceps curl

1x10 (24 kg)
1x8 (26,5 kg)
1x6 (29 kg)
1x5 (29 kg)
1x6 (26,5 kg)
2x6 (24 kg)

drop set: strip (5-5-5 reps x 24 kg - 19 kg - 14 kg )

Hummer curl 4x8 su panca da seduto con 8 kg

Lat machine 5x6 (45-45-50-45-45) presa al massimo della larghezza, movimento lento e controllato
Rematore con man. 6x8 (14-16-18-18-16-14)
Low row 3x10

[Antoine]

Lunedì, oggi

Chest and biceps

Panca 5x6 (50 kg) 1:30 pausa , leggero spot
Distensioni su inclinata, 3x8 (18 kg x man.) + 2x6 (20 kg x man.) con spotter
Aperture su inclinata 2x7 (14 kg) , 1x7 (12 kg) 1x8 (12 kg) + drop set 14-10-6 kg per 5-5-5- reps

bicipiti

Su panca, per evitare il cheating, 1x6 14 kg (con cheat (spot) ) 1x8 (12 spot) 2x8 10 kg .
Curl manubri in piedi, intraruotando i polsi per scendere in negativa (controllata) con presa neutra , 4x8 ( 8 kg)

[giulio96]

più complicato l'allenamento no? io impazzirei con uno schema del genere xD. Complimenti

[Antoine]

in realtà lo schema base (ora esemplifico per un muscolo grande, come il pettorale) è 5x6 , 5x8 , 5x10

sono io che inserisco le varianti ma non sono premeditate, le faccio direttamente durante la seduta

[Antoine]

Leg day (interrotto)

Squat 5x6 (50-60-60-60-60) pause 1:30
Leg Press 5x8 (160-160-160-160-160) pause sui due minuti
Affondi 2x20 , 14 kg x man. (affondi x singola gamba. 10 x gamba insomma)

allenamento non portato a termine perché mi sentivo la colazione sullo stomaco e non è bello allenarsi così. Vabbè, sono cose che succedono. Finché è durato, è stato un gran workout

[Antoine]

Allenamenti rispettivamente di giovedì e venerdì

Delts and triceps

Lento avanti seduto con man. 5x6 (18-18-16-16-14) 1:30 pausa
Laterali 2x8 (4 kg - 6 kg ) , drop set 2x6 + 6 reps con 6 kg + 4 kg
Su inclinata, prono, deltoidi posteriori 3x10 4 kg in ss con shgrugs in piedi con man. 3x10 (20 - 24 - 24 kg)

Frenc in piedi
2x6x16 kg ,
2x7x14 kg

Kickback 3x10 x 4 kg


Back abs (and calves, because on tuesday my workout wasn't compete) (mi sento parecchio bRITISH )

Trazioni presa larga 4x6
Neutra 1x6
Supina 1x6

Rematore con man. 5x8 (14-18-18-16-16)

Pulley con la barra un po' più lunga (la chiamerò presa larga, per semplificare; tuttora ignoro come si chiami la "barra più lunga" (ogni riferimento alle fAVE è puramente cASUALE ) 1x8x25 cheating . 3x12 + 8 (in ss , stringendo impugnatura) 3x12/10 + 8/10 (15 kg, no cheating)

[giulio96]

ciao antoine. Intanto ti faccio i complimenti per l'organizzazione che hai,seguo il diario e vedo che ci tieni molto,credo anche per quanto concerne la dieta. Ma,volevo farti una domanda,quando pensi di iniziare un ciclo di forza? non è una provocazione