Allenamento di venerdì

biceps and back

Biceps curl

1x10 (24 kg)
1x8 (26,5 kg)
1x6 (29 kg)
1x5 (29 kg)
1x6 (26,5 kg)
2x6 (24 kg)

drop set: strip (5-5-5 reps x 24 kg - 19 kg - 14 kg )

Hummer curl 4x8 su panca da seduto con 8 kg

Lat machine 5x6 (45-45-50-45-45) presa al massimo della larghezza, movimento lento e controllato
Rematore con man. 6x8 (14-16-18-18-16-14)
Low row 3x10