cambio scheda

[madrak]

Pull down o Push down??

Questo dovresti stabilirlo tu, se fai curl 2 volte non muore nessuno.


Comunque penso che nel rematore manubrio siano davvero pochi 14kg, in rapporto agli altri carichi.. Sicuro che non riesci a tirare di più in 10 reps?

push-down per i tricipiti...

rematore riesco anche 20kg però credo di perdere un pò di tecnica...

per come l'ho messa il curl lo faccio una volta sola, meglio due? come posso integrarlo meglio secondo te?

grazie

[Jarnar]

push-down per i tricipiti...

rematore riesco anche 20kg però credo di perdere un pò di tecnica...

per come l'ho messa il curl lo faccio una volta sola, meglio due? come posso integrarlo meglio secondo te?

grazie

Beh di come integrarlo al meglio non saprei, e non mi sentirei neanche di dirti come fare, mi alleno da quasi 3 mesi non ho tutta questa esperienza..

Posso consigliarti come lo imposto nella mia scheda il curl, che mi sembra integrato benissimo: un giorno carichi alti e reps pesanti 6x4 o 5x5, un'altro alte reps 6x10, 5x12, 4x15 o 3x20. Le due split sono impostate rispettivamente nei giorni A (pesante) e C (leggera) dopo;

Squat
Panca
Trazioni
Lento

Sono composte da curl in piedi con bilanciere, raramente seduto su panca a 60°, con manubri, ovvio.

Bona

[madrak]

altri?

[madrak]

nessuno??