Come già detto il problema cifosi/anteriorizzazione non lo risolvi ammazzandoti di trazioni e rematori.
Lo risolvi imparando il corretto setup nei movimenti di distensione.
E vedrai che risolverai anche i tuoi problemi di forza sulla panca.
Uno stacco da terra tecnico inoltre potrebbe aiutarti molto, anche x il tuo problema specifico, però dovresti essere seguito passo passo x impostare lo stacco.
Idem lo squat… può far più danno uno squat leggero ma, mal impostato di uno pesante ma ben fatto.
Ergo bisognerebbe vedere le tue esecuzioni.