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Come già detto il problema cifosi/anteriorizzazione non lo risolvi ammazzandoti di trazioni e rematori.
Lo risolvi imparando il corretto setup nei movimenti di distensione.
E vedrai che risolverai anche i tuoi problemi di forza sulla panca.
Uno stacco da terra tecnico inoltre potrebbe aiutarti molto, anche x il tuo problema specifico, però dovresti essere seguito passo passo x impostare lo stacco.
Idem lo squat… può far più danno uno squat leggero ma, mal impostato di uno pesante ma ben fatto.
Ergo bisognerebbe vedere le tue esecuzioni.

cosa intendi per corretto setup nei movimenti di distensione?

lo stacco da terra, così come lo squat non sono dannosi per la mia protusione L5-S1?


Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
Di base uno split così potrebbe esser adatto:
1- panca leggera, squat, rematore, lento avanti
2- stacco da terra tecnico, panca inclinata, lat machine o trazioni, addome
3- panca, squat leggero o variante, rematore, lento avanti

Aggiungi qualcosa x bicipiti, tricipiti e delle aperture a 90° quando hai tempo e voglia e stop.
in questo modo allenerei 2 volte a settimana il petto?

mi dai anche una mano per quante serie e reps ?

per la panca piana adesso riesco ad alzare 60kg per 6 serie per 6-7 rep con 150" di rest, come devo comportrmi per la panca leggera? e per la pesante?

Grazie Gattaccio sei unico !