Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Chest and abs

Panca 4x6 + 1x5 50 kg . 1 m 30 s di pausa
Aperture su inclinata 5x8 14 kg
Distensioni su inclinata 5x10 14 kg con spotter

Abs

Crunch con sovraccarico

[Antoine]

Leg day (più leggero del solito; ieri ho giocato a calcio )

Squat 5x5 (50. 60 60 60 60 kg)
Affondi ad una gamba 4x8 (14 kg x man. )

Polpacci alla pressa (20, 40, 60 kg x parte)

[Antoine]

Delts and triceps

Lento avanti man 14-16-16-16-16-14 kg . 6x6, rest 1:30 tranne tra la 1° e la 2° e la 5° e la 6°

Dietro ai cavi 4x10 (3 kg x parte)

Laterali 4x10 (4 kg )

French press in piedi con man. 2x8 (16 kg) 1x6 ( 16 kg ) , e 2x6 in ss con i cavi

[Antoine]

Allenamento di venerdì

biceps and back

Biceps curl

1x10 (24 kg)
1x8 (26,5 kg)
1x6 (29 kg)
1x5 (29 kg)
1x6 (26,5 kg)
2x6 (24 kg)

drop set: strip (5-5-5 reps x 24 kg - 19 kg - 14 kg )

Hummer curl 4x8 su panca da seduto con 8 kg

Lat machine 5x6 (45-45-50-45-45) presa al massimo della larghezza, movimento lento e controllato
Rematore con man. 6x8 (14-16-18-18-16-14)
Low row 3x10

[Antoine]

Lunedì, oggi

Chest and biceps

Panca 5x6 (50 kg) 1:30 pausa , leggero spot
Distensioni su inclinata, 3x8 (18 kg x man.) + 2x6 (20 kg x man.) con spotter
Aperture su inclinata 2x7 (14 kg) , 1x7 (12 kg) 1x8 (12 kg) + drop set 14-10-6 kg per 5-5-5- reps

bicipiti

Su panca, per evitare il cheating, 1x6 14 kg (con cheat (spot) ) 1x8 (12 spot) 2x8 10 kg .
Curl manubri in piedi, intraruotando i polsi per scendere in negativa (controllata) con presa neutra , 4x8 ( 8 kg)

[giulio96]

più complicato l'allenamento no? io impazzirei con uno schema del genere xD. Complimenti

[Antoine]

in realtà lo schema base (ora esemplifico per un muscolo grande, come il pettorale) è 5x6 , 5x8 , 5x10

sono io che inserisco le varianti ma non sono premeditate, le faccio direttamente durante la seduta