Brutte sensazioni alla spalla per quanto riguarda l'allenamento di lunedì...mi sentivo "tirare" qualcosa in negativa, su panca piana e specialmente su smith inclinata...vedremo, magari andrò a farmi vedere

Leg day di ieri

Polpacci
Calf 7 x 10/15/20 ..alte reps insomma , con 20,30,40 per parte..

Quadricipiti e femorali

Squat 5x6 50-60-60-60-50
Pressa 5x8 120-140-150-150-120
Leg ext 3x20 in ss con leg curl 3x10 (rispettivamente 35 e 20 kg)

Oggi riposo..