Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

quella che per mesi chiamavo "chest press" (quella gialla della techno**m) , ho scoperto chiamarsi "incline chest press"
vabbè, niente di tragico insomma

[Antoine]

Brutte sensazioni alla spalla per quanto riguarda l'allenamento di lunedì...mi sentivo "tirare" qualcosa in negativa, su panca piana e specialmente su smith inclinata...vedremo, magari andrò a farmi vedere

Leg day di ieri

Polpacci
Calf 7 x 10/15/20 ..alte reps insomma , con 20,30,40 per parte..

Quadricipiti e femorali

Squat 5x6 50-60-60-60-50
Pressa 5x8 120-140-150-150-120
Leg ext 3x20 in ss con leg curl 3x10 (rispettivamente 35 e 20 kg)

Oggi riposo..

[giulio96]

antoine una domandina,come mai sulla pressa si può caricare più del doppio di quanto si carica sullo squat? so che la pressione del carico nello squat è perpendicolare al terreno e la pressa invece no,è solo per questo motivo che si può caricare cosi tanto??

ps: riprenditi con la spalla

[Musashi]

antoine una domandina,come mai sulla pressa si può caricare più del doppio di quanto si carica sullo squat? so che la pressione del carico nello squat è perpendicolare al terreno e la pressa invece no,è solo per questo motivo che si può caricare cosi tanto??

ps: riprenditi con la spalla

Ma è semplice....prima di tutto non è un movimento complesso come lo squat. Secondo non hai un carico che grava sulle spalle che mette in gioco forze di equilibrio. Terzo e più importante, la gravità la pressa è un piano inclinato e quindi la forza peso della gravità viene "smorzata". In altre parole devi esercitare più newton e quindi più forza per tirare su uno squat....
una legge molto approssimativa dello squat facendo caso che sia un punto materiale in fase di salita è:
F-mg=ma
La forza da esercitare diventa quindi
F=m(g+a)
Mentre per la pressa pensando che effettivamente il piano inclinato non è scabroso e quindi liscio(tubi pieni d olio):
F-mgsin(45)=ma
Da cui
F=m(gsin(45)+a)

Ora se provi a mettere al posto di m e a gli stessi valori (dato che g vale 9,8 ed è quindi termine noto) nelle formule trovate ti accorgerai che la F della pressa sarà sempre minore della F dello squat
E pensa che stiamo ragionando con una miriade di difetti e semplificazioni, se usassimo tutte le accortezze con il corpo rigido e le leve delle macchine(cosa nona semplice da fare)troveremmo sempre più punti in favore della pressa.
Ergo la pressa diventa una stronzata rispetto allo squat.