Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

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grazie caro!

sì certo, vi tengo aggiornati
mi sono fatto anche una chiacchieratina con Pietro aka carnera in privato e mi ha dato qualche dritta, è stato molto gentile

in sostanza farò come ho elencato sopra per quanto riguarda l'assunzione

[Antoine]

Leg day distruttivo

Squat riscaldamento + 5x6 (55-60-60-60-55)
Pressa 5x8 (120-140-140-150-120)
Leg ext 4x15 35 kg

rest sui 2 min. Un po' di stacco tra pressa e leg perché ho fatto una mini chiacchierata con l'istruttore nuovo.

Un po' di isolamento per i polpacci

[Antoine]

Delts and biceps

Military 3x6 30-32,5-32,5 , 2x5 32,5 32,5

Shoulder press 1x8 (15 kg x parte) 2x7 16,5 per parte e 1x8 16,5

Laterali 4x10 4 kg

Dietro, alla kinesis (o più grossolanamente cavi) 4x10 con 2 -3 kg. Già con 3 kg è dura chiudere le 10 reps con tut lento

Biceps curl 4x10-8-8-10 (22,24,5 , 24,5 , 22)
Curl presa neutra 4x10 8 kg

[Need for mito]

Anto, ti sei dato alla mono?

[Vincent98]

Se non sbaglio sta seguendo qualcosa del genere:


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

[Need for mito]

Se non sbaglio sta seguendo qualcosa del genere:


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

Capisco, grazie

[Antoine]

Need che piacere risentirti!

mi sono dato a 3 mesetti di mono, o come meglio ti ha indicato prontamente vincent..
per il prossimo mese pensavo di fare magari senza richiamo finale e inserire lo stacco nel giorno di dorso. Mono pura insomma (per allenarmi ad altà intensità: il richiamo del venerdì penso influisse negativamente sulla settimana successiva ma non ci giurerei), giusto per variare lo stimolo dopo 9 mesi di multi. In settembre riprendo il bill starr perché di forza ne ho ancora molta da guadagnare!
Mi tenta tantissimo il GVT, ma sono consapevole di non avere la forza sufficiente per affrontare un programma del genere..mi ritroverei a lavorare ad basse intensità per chiuderele 10x10 ...aspetterò un annetto almeno mi sa