Antoine's Diary: la mia strada

[Vinz86]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

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[Antoine]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

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grazie caro!

sì certo, vi tengo aggiornati
mi sono fatto anche una chiacchieratina con Pietro aka carnera in privato e mi ha dato qualche dritta, è stato molto gentile

in sostanza farò come ho elencato sopra per quanto riguarda l'assunzione

[Antoine]

Leg day distruttivo

Squat riscaldamento + 5x6 (55-60-60-60-55)
Pressa 5x8 (120-140-140-150-120)
Leg ext 4x15 35 kg

rest sui 2 min. Un po' di stacco tra pressa e leg perché ho fatto una mini chiacchierata con l'istruttore nuovo.

Un po' di isolamento per i polpacci

[Antoine]

Delts and biceps

Military 3x6 30-32,5-32,5 , 2x5 32,5 32,5

Shoulder press 1x8 (15 kg x parte) 2x7 16,5 per parte e 1x8 16,5

Laterali 4x10 4 kg

Dietro, alla kinesis (o più grossolanamente cavi) 4x10 con 2 -3 kg. Già con 3 kg è dura chiudere le 10 reps con tut lento

Biceps curl 4x10-8-8-10 (22,24,5 , 24,5 , 22)
Curl presa neutra 4x10 8 kg

[Need for mito]

Anto, ti sei dato alla mono?

[Vincent98]

Se non sbaglio sta seguendo qualcosa del genere:


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

[Need for mito]

Se non sbaglio sta seguendo qualcosa del genere:


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

Capisco, grazie