Diario di Vincent

[Tonymusante]

l'esercizio lo puoi sospendere però non capisco cosa c'entrano i quadricipiti con il leg curl che colpisce i bicipiti femorali

[Vincent98]

l'esercizio lo puoi sospendere però non capisco cosa c'entrano i quadricipiti con il leg curl che colpisce i bicipiti femorali

Praticamente quando arrivavo al momento di chiusura, cioè quando formavo un angolo di 90 gradi tra il bicipite femorale e i polpacci il ed il quadricipite era in allungamento sentivo dolore.
Ma non l'ho sospeso per il dolore perchè era sopportabile ma per evitare di farlo peggiorare

[Tonymusante]

ok ho capito, un problema all'antagonista in fase di allungamento: secondo me ha contribuito l'accoppiata squat + calcio

[Vincent98]

Squat
4x4x90kg
2x6x75kg

Panca piana
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7


Pullover
3x10x14kg


Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch


E' quasi del tutto sparito il fastidio al quadricipite destro. Lo avverto solamente se provo ad allungare il quadricipite facendo stretching

[Vincent98]

Allenamento di ieri

Panca piana
3x3x65,6kg fermo 1 secondo
2x3x63kg fermo 3 secondi

Squat
6x3x85kg

Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 45 gradi
4x10x11kg

Polpacci
5x12

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Rematore manubrio
4x8x27.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl
4x8x47.5kg

Iperestensioni
4x10x20kg

[Vincent98]

Squat
3x3x95kg
3x5x80kg

Panca piana
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x6kg

Pullover manubrio
3x10x17.5-14-14kg

Crunch