Diario di Vincent

[Tonymusante]

[B]............................lui oggi allenava le gambe e si è trovato a fare lo squat con me. E' stato molto molto divertente scaricare i 50-60kg di differenza per far squattare lui ogni volta
P.s.
Non sono stati certamente meno divertenti i suoi commenti del tipo:" Scendi troppo".

e gli hai detto che il tuo coach talvolta ti ha ripreso per il motivo opposto'

[Vincent98]

e gli hai detto che il tuo coach talvolta ti ha ripreso per il motivo opposto'

Tanto tempo fa però... ora non te ne sto dando più l'opportunità con le mie BELLISSIME esecuzioni ahahaha

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-20-20kg


Rematore con manubrio
4x8x27.5kg


Curl manubri(c'era il bilanciere occupato e non avevo voglia di aspettare)
5x10x11-14-14-12-12kg


Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl*
1x8x45kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico


Ho eseguito solamente una serie della leg curl perchè son 5-6 giorni che avverto un dolore profondo dei quadricipiti, prima in tutte e 2 le gambe, ora solamente a destra e si presentava nel momento di chiusura.
Anche quando cammino mi fa male ma è sopportabile

Ah, non lo avverto invece quando faccio lo squat

[Tonymusante]

l'esercizio lo puoi sospendere però non capisco cosa c'entrano i quadricipiti con il leg curl che colpisce i bicipiti femorali

[Vincent98]

l'esercizio lo puoi sospendere però non capisco cosa c'entrano i quadricipiti con il leg curl che colpisce i bicipiti femorali

Praticamente quando arrivavo al momento di chiusura, cioè quando formavo un angolo di 90 gradi tra il bicipite femorale e i polpacci il ed il quadricipite era in allungamento sentivo dolore.
Ma non l'ho sospeso per il dolore perchè era sopportabile ma per evitare di farlo peggiorare

[Tonymusante]

ok ho capito, un problema all'antagonista in fase di allungamento: secondo me ha contribuito l'accoppiata squat + calcio

[Vincent98]

Squat
4x4x90kg
2x6x75kg

Panca piana
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7


Pullover
3x10x14kg


Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch


E' quasi del tutto sparito il fastidio al quadricipite destro. Lo avverto solamente se provo ad allungare il quadricipite facendo stretching