Oggi ho iniziato la seconda settimana della seconda fase del ciclo russo nello squat

Squat
6x3x85kg IN COMPAGNIA DELL'ISTRUTTORE*


Panca piana
3x3x63kg fermo 1 secondo
2x3x60,5kg fermo 3 secondi


Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 45 gradi
4x10x11-11-10-10kg

Polpacci
5x12

Crunch



Buonissimo allenamento, nonostante i profondi dolori che mi porto dietro dalla partita di calcetto nei quadricipiti quando cammino. Lo squat è stato facilissimo, quasi la stessa cosa con la panca.
Le trazioni, fatta eccezione l'ultima serie son volate, o quasi



* Ho sottolineato in compagnia dell'istruttore perchè lui oggi allenava le gambe e si è trovato a fare lo squat con me. E' stato molto molto divertente scaricare i 50-60kg di differenza per far squattare lui ogni volta
P.s.
Non sono stati certamente meno divertenti i suoi commenti del tipo:" Scendi troppo".