Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-20-20kg


Rematore con manubrio
4x8x27.5kg


Curl manubri(c'era il bilanciere occupato e non avevo voglia di aspettare)
5x10x11-14-14-12-12kg


Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl*
1x8x45kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico


Ho eseguito solamente una serie della leg curl perchè son 5-6 giorni che avverto un dolore profondo dei quadricipiti, prima in tutte e 2 le gambe, ora solamente a destra e si presentava nel momento di chiusura.
Anche quando cammino mi fa male ma è sopportabile

Ah, non lo avverto invece quando faccio lo squat