Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di ieri 1/7/14

Un po' ad minchiam, per partire tranquillo oggi (vado in vacanza quindi non mi allenerò per quasi una settimana)

Senza segnare serie e reps, ho fatto lat machine, dips, e un po' di isolamento per le braccia.


In più, abbiamo festeggiato per la matura ed è scappato qualche bicchiere di vino in più. Niente di eccessivamente esagerato, chiaramente sono rimasto sempre consapevole di tutto. Semplicemente avendo un certo stile di vita e mangiando e allenandomi in un certo modo, mi sento sempre in colpa in questi casi. Chiaramente la riuscita o meno dei miei risultati non dipenderà da questo e non ho una gara domani. E poi questa è l'eccezione e non la regola.

[Antoine]

Tornato dalla mini vacanza, ritorno ad allenarmi a pieno regime
Quanto mi mancava la palestra!


premessa: ho pesato i bilancieri e pesano poco più di dieci kg. Gli istruttori dicevano 12 all'inizio, ora se glielo richiedi dicono tutti cose diverse. Nel dubbio ho pesato. In sostanza, ho due kg in meno sulla panca, ma non cambia nulla, di fatto.


Petto e addome

Panca risc + 3x6 + 2x5 (50 kg)
Distensioni su panca a 30° 5x8-8-7-7-6 (16-16-14-14-14 kg)
Aperture 4x10-8-10-10 con man. da 10 kg

Crunch con lieve sovraccarico (5 kg)

Ho iniziato oggi il mio ciclo di creatina. In sostanza il mio post wo è stato

-whey (20 gr circa)
-destrosio (25 gr)
-creatina

per la creatina ho preso la creapure (non dico la marca perché non voglio fare pubblicità)
Essendo monoidrato va veicolata

ecco come l'ho presa io, seguendo le indicazioni di memphis

-100 ml di acqua a temperatura ambiente per ogni gr di crea (non riesco ad averla tiepida 25-27° in palestra..)
-mescolavo con un cucchiaino in una tazza
-carbo ad alto ig (destrosio)
-mezzo cucchiaino di sale (anche meno)

Spero basti. Niente brioschi perché non mi piace l'idea di prenderlo sempre durante il ciclo di creatina..che dite?

Che dire, io provo, poi vedo come va.

Comunque ottime sensazioni per questo ritorno in palestra