road to enormità

[Vinz86]

L'idea era di prendere il kit bilanciere e 80kg di ghisa a 149€, giusto per avere un buon punto di partenza senza svenarmi troppo: è vero che, come si suol dire, "chi più spende, meno spende", ma al momento l'alternativa è prendere il kit di cui sopra, con bilanciere da 175, oppure quello di 2m e...30kg di ghisa XD

[giulio96]

ragazzi ho fatto due video:uno con le tavolette in legno e uno senza. Il box come previsto penso sia sotto il parallelo:

squat con tavolette: https://www.youtube.com/watch?v=-jJQ1jZtdKE
squat senza tavolette: https://www.youtube.com/watch?v=8AMSNzE4dVI

Devo dire che le tavolette sono scomode,non per il fatto che mi danno un rialzo,ma apparte il fatto che una era tipo 0,3cm più alta e sicuramente con le scarpe è diverso. Ditemi tra le due esecuzioni,seppur sbagliate,qual'è quella migliore.

@vinz:comprendo il fatto di risparmiare e ti appoggio,soprattutto quando si parla di dischi in ghisa,io penso che 20kg di ghisa domyos sono identici a 20kg di ghisa eleiko,non so proprio cosa cambi,magari quelle eleiko sono piu stabili e nello stacco a terra li puoi sbattere senza creare problemi,ma parlo da perfetto ignorante in codesto campo,comunque per me 20kg rimangono sempre 20kg e quindi scelgo quelli piu convenienti. Per il bilanciere a te la scelta,quelli domyos hanno una capacità massima di 150kg...vedi un po te... fidati prendi quello powergear a 72euro che ha una capacita se non erro di 300kg,che basta e avanza

[domenico94]

Cosa non ti è chiaro della frase: "Non enfatizzare in quella maniera l'iperestensione prima di partire." ?

[Vinz86]

ragazzi ho fatto due video:uno con le tavolette in legno e uno senza. Il box come previsto penso sia sotto il parallelo:

squat con tavolette: https://www.youtube.com/watch?v=-jJQ1jZtdKE
squat senza tavolette: https://www.youtube.com/watch?v=8AMSNzE4dVI

Devo dire che le tavolette sono scomode,non per il fatto che mi danno un rialzo,ma apparte il fatto che una era tipo 0,3cm più alta e sicuramente con le scarpe è diverso. Ditemi tra le due esecuzioni,seppur sbagliate,qual'è quella migliore.

@vinz:comprendo il fatto di risparmiare e ti appoggio,soprattutto quando si parla di dischi in ghisa,io penso che 20kg di ghisa domyos sono identici a 20kg di ghisa eleiko,non so proprio cosa cambi,magari quelle eleiko sono piu stabili e nello stacco a terra li puoi sbattere senza creare problemi,ma parlo da perfetto ignorante in codesto campo,comunque per me 20kg rimangono sempre 20kg e quindi scelgo quelli piu convenienti. Per il bilanciere a te la scelta,quelli domyos hanno una capacità massima di 150kg...vedi un po te... fidati prendi quello powergear a 72euro che ha una capacita se non erro di 300kg,che basta e avanza

Guarda Giulié, a quanto so il punto è proprio quello della precisione: i dischi di ghisa più blasonati hanno un margine di errore nel peso estremamente ridotto, laddove quelli più "cheap" possono arrivare ad avere margini di errore anche nell'ordine del 10/15%...che per dire, su 10kg vuol dire che quel disco potrebbe in realtà pesarne 9 o 11, che può sembrar poca cosa...ma se cominci a parlare di pesi "importanti", sui 150kg per dire, si parla di differenze di 10/15kg potenzialmente.
Ora immagina per un pl professionista cosa potrebbe significare andare in gara convinto di avere in canna uno stacco di 200kg, e scoprire che a 180kg già arranca
Esempio esagerato, ma che rende l'idea credo

[giulio96]

eh domenico missa proprio che non ho capito il concetto :/ . Da quello che ho capito non devo tenere il profilo della schiena a "S" ma più perpendicolare al pavimento,quindi piu in una posizione a "I",correggimi se sbaglio. Più che altro prima di partire intendi quando prima di scendere porto il sedere indietro? io ho anche un po' di iperlordosi quindi tendo sempre a tenere il sedere per aria...

@vinz:ma allora il mio massimale di 100kg di squat è un falso? spero di no... comunque ho capito cosa intendi...maledetti brasiliani che producono dischi ghisa domyos

[Vinz86]

Beh, potresti provare a pesare i vari dischi ma...

...dovresti essere sicuro della precisione della tua bilancia!
Come vedi, non se ne esce...ergo, se non hai ambizioni da competizione, fregatene e allenati senza troppi pensieri

[giulio96]

Ragazzi comprate le scarpe 120 euro inclusa spedizione! Per lo squat ho visto qualche video e ho capito che devo scendere a candela col busto e come diceva dome senza enfatizzare eccessivamente la iperestensione . Questo per me è gia un passo importante per cominciare a capire come gestire lo squat

[giulio96]

wo finito:
panca 3x13-10-7 @52kg:buona
box squat sotto parallelo(credo) 3x10-8-5 @70kg: ho cercato di iperestendere meno la schiena prima di partire
trazioni supine 3x9-7-4 @BW l'ultima serie non sono riuscito a farne 5,il 50% era 4.5
stacco rumeno 5x10 @40kg: penso buono,ma ancora nessuno mi ha detto se l'esecuzione va bene :/
a finire stretching

durata wo:40 minuti
voto wo:6 e mezzo

squat serie 2: https://www.youtube.com/watch?v=iAE8IC8KU6A
stacco rumeno serie 5: https://www.youtube.com/watch?v=fY9Y4oZQFFg

[giulio96]

wo finito:
box squat 10xBW-10x0-10x20-10x30-10x40-10x50-10x60 : mi impegno al massimo
stacco 3x6-4-3 @78kg : l'esecuzione mi è sembrata più fluida
lento avanti 3x11-8-6 @36kg: qualche reps un po bruttina ma nel complesso buono
affondi 5x10 @12+12 : complicati sti affondi
a finire stretching

durata wo:60minuti
voto wo:6 e mezzo

video dell'ultima serie di squat e della seconda serie di stacco,vi prego oltre a dirmi cosa sbaglio qualcuno mi dica se lo squat è oppure no sotto il parallelo,vi prego,l'avevo chiesto precedentemente ma nessuno aveva risposto

squat: https://www.youtube.com/watch?v=li43CgKRiq8
stacco: https://www.youtube.com/watch?v=7R43rc8QzTY

ps: oggi per conto mio ho studiato i grassi in linea generale e piu nello specifico trigliceridi e colesterolo. Parecchio difficili ma compresi,domani ripassino su tutti i macro nutrienti e cosi conosco BENE i macro,gia domani o dopo domani si iniziano i micronutrienti, sicuramente più tosti

[Vincent98]

Non vorrei di una scemenza ma mi sembra al parallelo, al massimo un poco poco sotto al parallelo.

[giulio96]

è quello che penso anch'io purtroppo... comunque aspetto correzioni sui due esercizi,per favore ho bisogno di voi :-(

[giulio96]

Aggiorno alimentazione: sono drogato di frutta...non mi controllo...spero non sia un' astinenza dal gusto dolce e che io normalmente mangio 3 frutti al giorno ma ne mangerei anche 10 al giorno, non so se basare la mia dieta piu sulla frutta che sui cereali è piu forte di me non resisto quando annuso la frutta comincio a impazzire e me la mangio :/ . Intanto aspetto correzioni su squat e stacco, attendo l arrivo delle scarpe con tacco e oggi pomeriggio comincio a vedere come devo impostare il secondo step del rawtraining

Ps:a ripassare i macro sto impazzendo gia non ricordo piu niente dei glucidi o quasi...

[gabry910]

io apro l'ombrello, sperma celebrale come se piovesse.

[giulio96]

Pensavo un commento costruttivo sullo squat e stacco e poi mi leggo sta roba...chi entra in questo diario solo per scrivere menate senza senso meglio che non lo faccia, sono interventi inutili e a nesssun fine...

[Tonymusante]

ragazzi, vi richiamo ad un po' di cortesia.
In questo caso Giulio ha ragione: se ritenete che il suo post non sia meritevole di commento potete non entrare e non scrivere sul suo diario ma non occorre che lo sporchiate. Semmai, a quel punto, sarà lui a farsi qualche domanda sul perchè gli altri non intervengono.